ヘルシー!ピリ辛!サバの韓国風煮!

かばぽん
かばぽん @cook_40044321

味噌煮や生姜煮もおいしいですが、たまには目先を変えてみませんか?野菜もたっぷり食べられます。ピリ辛味がいい感じ!
このレシピの生い立ち
サバはお値段安めで栄養価も高いので、我が家の食卓によく登場します。和風に煮ることが多いのですが、にらとキムチがあったので韓国風にしてみました♪

ヘルシー!ピリ辛!サバの韓国風煮!

味噌煮や生姜煮もおいしいですが、たまには目先を変えてみませんか?野菜もたっぷり食べられます。ピリ辛味がいい感じ!
このレシピの生い立ち
サバはお値段安めで栄養価も高いので、我が家の食卓によく登場します。和風に煮ることが多いのですが、にらとキムチがあったので韓国風にしてみました♪

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材料

2人分
  1. サバ(2枚おろし) 2切れ
  2. 白菜キムチ(刻み) 100~150g
  3. にら 1わ
  4. にんにく・生姜 各1かけ
  5. 長ねぎ 1本
  6. 醤油 大さじ1
  7. 豆板醤 小さじ1~2
  8. 日本酒 1/2カップ

作り方

  1. 1

    にんにく・しょうがは薄切りに、長ねぎは斜め薄切りにします。

  2. 2

    にらは茎と葉の部分に分け、4cm長さに切ります。

  3. 3

    サバは1切れ(半身)を半分に切り、皮に切れ目を入れます。

  4. 4

    鍋に日本酒・醤油と1を入れ一煮立ちさせます。

  5. 5

    豆板醤を煮汁に溶かし、サバを皮を上にて入れ、キムチ(漬け汁があれば汁ごと)を上に乗せ時々煮汁をかけながら煮ます。

  6. 6

    サバに十分火が通ったらにらの茎の部分を加えます。

  7. 7

    にらの葉の部分を加え、色が鮮やかになるまで煮ます。

  8. 8

    器にきれいに盛り付けてできあがり。

コツ・ポイント

キムチの辛さとお好みによって豆板醤や醤油の量を加減してください。日本酒がなければお水でいいです。

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かばぽん
かばぽん @cook_40044321
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以前ちょっと(かなり?)太っていましたが、自作のヘルシーレシピでやせました。全工程写真つきで分かりやすくレシピアップしてます♪ダイエット中の方はもちろん、体重管理が大切な妊婦さんにもおすすめのレシピ満載です。ダイエット目的でない方は適宜油を足して下さって結構ですよ。おいしい低カロリーレシピを楽しんでくださいね♫
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