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ヘルシー!おいしー!鶏肉餃子♪
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ヘルシー!おいしー!鶏肉餃子♪-レシピのメイン写真

ヘルシー!おいしー!鶏肉餃子♪

RiNcA
RiNcA @cook_40051562

鶏ミンチは牛4:豚6の合挽きと比べて約25%もカロリーOFF♪新陳代謝を活発にする生姜もたっぷりでおいしくヘルシーに!
このレシピの生い立ち
餃子が大好きで日々探求しています。豚ミンチもいいけど、ダイエットの味方的な餃子も作りたくて( ´艸`)

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材料

40個分
  • 白菜 1/8個
  • ニラ 1束
  • ◎鶏ミンチ 250g
  • ◎オイスターソース 大さじ1弱
  • ◎醤油 小さじ1
  • ◎塩コショウ 適量
  • ◎はちみつ※砂糖でもOK 小さじ1.5~2
  • ◎片栗粉 大さじ1.5
  • ◎ごま油 小さじ1
  • ◎にんにく※お好み 小さじ1~2(2~3片)
  • ◎おろししょうが 大さじ1(すりきり)
  • ★下ごしらえ用の塩 小さじ1/2
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作り方

  1. 1

    白菜とニラを刻んで、大き目のボウルに入れます。★の塩を振りかけて全体を混ぜ合わせます。※白菜はFPで刻みました。

  2. 2

    ギュッギュ揉むとどんどん水分が出てきて、最終的には半分近い量に。それを6割くらいの気持ちで絞ってください。

  3. 3

    そこへ◎の材料全てを入れて混ぜ、皮で包めば餃子の完成!※タネは捏ね過ぎないで!ざっくり混ぜて合わさる程度でOKです♪

  4. 4

    ☆★焼き方★☆
    何パターンか試しましたが、フライパンにごま油を引いて餃子を並べ、ある程度焼けたら差し水をして蒸し焼き。

  5. 5

    ☆★つづき★☆
    焼ける音が変わったら蓋を開けて、余分な水分を飛ばしたら完成!

  6. 6

    ◆7/16追記◆
    生姜を増やして再度挑戦!とてもおいしかったです。あと、大葉もたっぶり入れるとGOOD!

コツ・ポイント

◆白菜とニラは絞りすぎ注意!
◆生姜が苦手な方は調整してください
◆目安カロリー(100g)
・牛ミンチ224kcal
・豚ミンチ221kcal
・鶏ミンチ166kcal
・牛4:豚6合挽ミンチ223kcal

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RiNcA
RiNcA @cook_40051562
2008/07/16 06:59に公開
料理とは実験のようなもの!( ´艸`)上手くいくときもあれば失敗することもあるさ!
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このレシピのキーワード

餃子 ニラ 白菜 片栗粉 はちみつ にんにく とりひき肉

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