大食さんのDIET＠おからdeパンケーキ
CROW @cook_40071086
甘くないので、サンドイッチやピザ風に。
全量425キロカロリー。食物繊維は12gです。
１食1/2です。
このレシピの生い立ち
初めはおからだけで作ってみたけれど、食感や風味が“毎日でも食べられる”という感じではなく……。
「ダイエット(管理)は一生)」と考えてるので、味の改善をしてみました。
大食さんのDIET＠おからdeパンケーキ
甘くないので、サンドイッチやピザ風に。
全量425キロカロリー。食物繊維は12gです。
１食1/2です。
このレシピの生い立ち
初めはおからだけで作ってみたけれど、食感や風味が“毎日でも食べられる”という感じではなく……。
「ダイエット(管理)は一生)」と考えてるので、味の改善をしてみました。
アプリでひらく作り方
- 1
角型の底にオーブンシートを敷く。オーブンは180度で予熱。
- 2
材料をすべてボウルに入れてホイッパーでグルグル混ぜ、混ざったら型に流し込み、表面をならす。
スケッパーがあると便利。 - 3
オーブンの予熱が終わったら、25～30分焼く。
焼きあがったら冷ます。 - 4
粗熱がとれたら、パレットナイフでフチを剥がし、取り出して1/4に切る。
- 5
冷凍保存可なので、思い立った時に作って保存しちゃいましょう。
- 6
１食に半分をサンドイッチ。
水分を吸い込むと崩れやすいので、シンプルな具がオススメ。 サラダと一緒に召し上がれ～。
コツ・ポイント
フライパンで焼いても。
オリーブオイルを除くと315キロカロリーになります。
甘さ控えめなメープルシロップをぬって、チーズ＆ハムがお気に入り。
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