アスパラは５cm位の長さに切り、ブロッコリーの芯は薄切りに、房は一口大に分ける。

アスパラとブロッコリーを耐熱容器に入れ、電子レンジ（500Ｗ）で３分加熱する。

じゃがいもは５mm幅の薄切りに、玉ねぎも縦に薄くスライスする。

にんにくはみじん切りにする。

鶏肉は一口大に切り、クレージーソルトで下味をつける。

鍋にオリーブオイルをしき、にんにくに香りが出るまで炒め、鷹の爪を加える。

スライスした玉ねぎを加え、しんなりするまで炒める。

鶏肉を加え色が変わるまで炒める。

じゃがいもを加え、透明になるまで炒める。

アスパラ、ブロッコリーを加え、カットトマト缶も加える。

砕いた固形コンソメを加えてよく混ぜる。

カレー粉を加えよく混ぜる。

最後に塩･胡椒で味を整えてできあがり。