かぼちゃ・おからの簡単サラダ♪

Name: かぼちゃ・おからの簡単サラダ♪
Yield: ２～３人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: かぼちゃ 200ｇ; おから 50～100ｇ（お好みで）; きゅうり 1本; ノンオイルツナ（ハムなど、お好みで） 小1缶; ☆カロリーハーフマヨネーズ 大さじ3（お好みで）; ☆ブラックペッパー 少々

かぱにゃ @cook_40038861

かぼちゃ＆おからの簡単・ヘルシーサラダです！食物繊維たっぷりで、パンにも合います。お弁当にも、どうぞ。
このレシピの生い立ち
ヘルシーなサラダが好きなので

かぼちゃ・おからの簡単サラダ♪

かぱにゃ @cook_40038861

保存済み

レシピを保存

印刷

材料

２～３人分

かぼちゃ 200ｇ
おから 50～100ｇ（お好みで）
きゅうり 1本
ノンオイルツナ（ハムなど、お好みで）小1缶
☆カロリーハーフマヨネーズ大さじ3（お好みで）
☆ブラックペッパー少々

保存済み

レシピを保存

作り方

1

かぼちゃは、種・皮を取り除き、レンジで加熱し、潰しておく。
おからも、レンジで３～５分加熱しておく。
2

かぼちゃとおからを混ぜ、荒熱が取れるまで冷ましておく。
その間に、きゅうりを輪切りにし、塩もみし、水分を絞る。
3

かぼちゃ・おからに、きゅうり・水気を切ったツナをいれ、☆で味付けすれば、出来上がり！！
4

コツ・ポイント

水っぽいかぼちゃでも、おからを入れると、水気を吸ってくれるので、しっかりした固さのサラダになります。

保存済み

レシピを保存

印刷

つくれぽ

保存済み

レシピを保存

かぱにゃ @cook_40038861

2008/08/14 02:30に公開

料理が、ストレス発散です！仕事のストレスも、料理で発散！！手抜き＆簡単＆楽チン時短なヘルシーレシピを勝手に作りまくってます(;^ω^)自分で作れば、カロリーコントロールも出来ますし♪ポイントさえ押さえれば、料理は簡単＆楽しいですよ～だけど、適当分量ばっかりで作ってしまうので(;´･ω･)参考になれば、幸いですっ(;^ω^)

似たレシピ

その他のレシピ