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血管プラークダイエット食224(アナゴ)
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血管プラークダイエット食224(アナゴ)-レシピのメイン写真

血管プラークダイエット食224(アナゴ)

デビオさっちゃん
デビオさっちゃん @cook_40054870

甘辛いアナゴとゴボウ、水菜の塩漬けで御飯を食べる夕食。
このレシピの生い立ち
うなぎよりアナゴの蒲焼きが脂が少なく私は好きです。蒲焼きと野菜を混ぜて少量御飯にのせるだけで楽しめますよ。

甘辛いアナゴとゴボウ、水菜の塩漬けで御飯を食べる夕食。
このレシピの生い立ち
うなぎよりアナゴの蒲焼きが脂が少なく私は好きです。蒲焼きと野菜を混ぜて少量御飯にのせるだけで楽しめますよ。

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血管プラークダイエット食224(アナゴ)

デビオさっちゃん
デビオさっちゃん @cook_40054870

甘辛いアナゴとゴボウ、水菜の塩漬けで御飯を食べる夕食。
このレシピの生い立ち
うなぎよりアナゴの蒲焼きが脂が少なく私は好きです。蒲焼きと野菜を混ぜて少量御飯にのせるだけで楽しめますよ。

甘辛いアナゴとゴボウ、水菜の塩漬けで御飯を食べる夕食。
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うなぎよりアナゴの蒲焼きが脂が少なく私は好きです。蒲焼きと野菜を混ぜて少量御飯にのせるだけで楽しめますよ。

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材料

一人分
  • 「御飯物」
  • 白米 一膳
  • アナゴの蒲焼き 大さじ1
  • 山椒 少々
  • ゴボウ千切り 適量
  • 「汁物」
  • 水 180cc×人数
  • 醤油 小さじ1×人数
  • 酒 小さじ1×人数
  • 塩 少々×人数
  • 刻みネギ 小さじ半分×人数
  • 「刺身」
  • マグロ 4切れ
  • サーモン 2切れ
  • 重ね甘酢漬け 一切れ
  • シソ 一枚
  • おろしわさび 少々
  • 「副菜」
  • 牡蠣 3つ×人数
  • 卵 ひとつ
  • 酒 大さじ1×人数
  • 塩 小さじ1
  • 田楽味噌 小さじ1×人数
  • 「デザート」
  • イチゴ 1、5個
  • ういろ 一切れ
  • 豆乳ヨーグルトソース 大さじ1
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作り方

  1. 1

    アナゴの蒲焼きを刻みネギ、タレ、ゴボウ山椒とまぜ、水菜の塩水漬けと白い御飯にのせる。

    • 血管プラークダイエット食224(アナゴ)作り方1写真
  2. 2

    汁物は牡蠣、ゴボウ出汁、醤油、酒、を牡蠣と沸かして刻みネギを入れる。

    • 血管プラークダイエット食224(アナゴ)作り方2写真
  3. 3

    刺身皿はマグロとサーモン、生のリ、重ね甘酢漬けを盛り、生わさびをおろして添える。

    • 血管プラークダイエット食224(アナゴ)作り方3写真
  4. 4

    副菜は牡蠣を塩でもみ洗いし、やさしく洗い酒にしばらく漬け、そのまま煮て醤油、卵でとじる。盛り付けゴボウと田楽味噌をのせる

    • 血管プラークダイエット食224(アナゴ)作り方4写真
  5. 5

    デザートはういろを1センチ切り小皿にしき、イチゴをのせ、ヨーグルトソースをかける。

    • 血管プラークダイエット食224(アナゴ)作り方5写真

コツ・ポイント

素材の味を生かし、調味料は最低限にする。

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デビオさっちゃん
デビオさっちゃん @cook_40054870
2015/03/17 11:18に公開
この食事療法は九州のDrM先生が血管エコーで検証した血管プラークの溜まりにくい素材・チェックで作っいます。基本は和食で白飯か麦入りか五穀、みそ汁、酢の物、漬け物、野菜、魚、赤身肉料理。無油・無砂糖・低アルコールで創っています。玄米やパン、牛乳、乳製品、焼肉、中華、洋食など油・脂の大食習慣は変えて小食に慣れ、豆乳、豆乳ヨーグルト、大豆製品、発酵食品、酵母、野菜汁、サラサラ薬は必須
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このレシピのキーワード

大葉 牡蠣 豆乳 ごぼう まぐろ イチゴ サーモン 卵 酒 ヨーグルト 刺身 山椒 アナゴ ご飯 わさび

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