①ほうれん草をよく洗ってラップで包みレンジで５分ほど柔らかくなるまでチン♪

②①の根元を３ｃｍぐらい切って取り除き、他を小さめに切ってフードプロセッサーでペーストにする。

③フードプロセッサーに鯖の水煮缶の身と適当に切った玉ねぎを入れてペースト状にする。
②の鍋に入れる。

④③の鍋に☆を全部入れて中火で煮る。
煮立ったら５分ほど煮て、弱火 でカレー粉・粒マスタードを入れて２分ほど煮る。