CookpadCookpad
ゲスト
新規登録またはログイン
レシピの保存や投稿、つくれぽの投稿ができます
  • さがす
  • プレミアムサービス
    • 殿堂入りレシピ
    • 話題のレシピ
    • 専門家厳選レシピ
    • プレミアム献立
    • デイリーアクセス数ランキング
  • プレミアムサービス
  • レシピチャレンジ
  • パートナープログラム
  • ヘルプ
  • 意見を送る
  • 国または地域
  • きろく
きろく
レシピの保存、レシピの作成をおこなうにはログインしてください
おからカレー(肉なしヘルシー)
後で利用できるように、このレシピを保存します。
  • つくれぽを書く
  • フォルダへ追加・削除
  • 印刷
  • 共有
    • コピーしました!
    • メール
    • Facebook
    • Pinterest
    • X(旧Twitter)
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • レシピを編集
  • 削除
CookpadCookpad
おからカレー(肉なしヘルシー)-レシピのメイン写真

おからカレー(肉なしヘルシー)

すのぴく
すのぴく @cook_40106259

ダイエット中のカレーにどうぞ☆
おからで満腹&食物繊維の摂取もお手軽に~。
このレシピの生い立ち
ダイエット中です。
おからを食べ物に取り入れたくていろいろなチャレンジをしております。
今回のレシピはおからを小麦粉代わりにルーを作ってカレーを作ってみました☆
肉のない味気なさはブイヨンを入れて肉エキスを少しでも(笑)

ダイエット中のカレーにどうぞ☆
おからで満腹&食物繊維の摂取もお手軽に~。
このレシピの生い立ち
ダイエット中です。
おからを食べ物に取り入れたくていろいろなチャレンジをしております。
今回のレシピはおからを小麦粉代わりにルーを作ってカレーを作ってみました☆
肉のない味気なさはブイヨンを入れて肉エキスを少しでも(笑)

もっと読む

おからカレー(肉なしヘルシー)

すのぴく
すのぴく @cook_40106259

ダイエット中のカレーにどうぞ☆
おからで満腹&食物繊維の摂取もお手軽に~。
このレシピの生い立ち
ダイエット中です。
おからを食べ物に取り入れたくていろいろなチャレンジをしております。
今回のレシピはおからを小麦粉代わりにルーを作ってカレーを作ってみました☆
肉のない味気なさはブイヨンを入れて肉エキスを少しでも(笑)

ダイエット中のカレーにどうぞ☆
おからで満腹&食物繊維の摂取もお手軽に~。
このレシピの生い立ち
ダイエット中です。
おからを食べ物に取り入れたくていろいろなチャレンジをしております。
今回のレシピはおからを小麦粉代わりにルーを作ってカレーを作ってみました☆
肉のない味気なさはブイヨンを入れて肉エキスを少しでも(笑)

もっと読む
保存済み
レシピを保存
後で利用できるように、このレシピを保存します。
レシピを編集
レポートを見る
フォルダへ追加・削除
つくれぽを書くつくれぽを書く
共有共有
  • コピーしました!
  • メール
  • Facebook
  • Pinterest
  • X(旧Twitter)
印刷印刷
  • 印刷印刷
  • つくれぽを書くつくれぽを書く
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • 削除
共有
  • コピーしました!
  • メール
  • Facebook
  • Pinterest
  • X(旧Twitter)
後で利用できるように、このレシピを保存します。
  • つくれぽを書く
  • フォルダへ追加・削除
  • 印刷
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • レシピを編集
  • 削除

材料

4~5人分かな?
  • 生おから 1袋(250gくらい?)
  • 玉ねぎ 2つ(お好みで増量可)
  • なす 2つ(お好みで増量可)
  • ホールトマト 1缶
  • 豆板醤(辛さの元になる) 適量
  • 固形ブイヨン(水で溶かす) 3個
  • にんにく 適量
  • ガラムマサラ 適量
  • クミンシード 適量
  • ブラックペッパー 適量
  • ナンプラー(醤油でも可) 適量
  • ターメリック(ウコン粒で代用…) 適量
  • 塩 適量
  • 油(オリーブでも植物油でも) 適量
Cookpad アプリでひらく
保存済み
レシピを保存
後で利用できるように、このレシピを保存します。

作り方

  1. 1

    フライパンで生おからを炒って水分を飛ばしておく。

    • おからカレー(肉なしヘルシー)作り方1写真
  2. 2

    他のフライパンか鍋でニンニクと玉ねぎとをみじん切りにしたものをよく炒める。
    ※厚めのフライパンかお鍋推奨。

    • おからカレー(肉なしヘルシー)作り方2写真
  3. 3

    玉ねぎがしんなりしたら豆板醤を入れさらに炒める。
    ※ココが辛さの元になります。お好みで増減してね。

    • おからカレー(肉なしヘルシー)作り方3写真
  4. 4

    ナスも投入~。
    お好みでほかの野菜を入れる時もこの時に。
    ※固いものから

    • おからカレー(肉なしヘルシー)作り方4写真
  5. 5

    あらかじめ炒っておいたおから投入!
    まぜまぜ。

    • おからカレー(肉なしヘルシー)作り方5写真
  6. 6

    スパイスを投入する。
    ガラムマサラ
    クミン
    ブラックペッパー
    粉のカレー粉
    などなど

    • おからカレー(肉なしヘルシー)作り方6写真
  7. 7

    ターメリックがなかったのでコレ(笑)

    • おからカレー(肉なしヘルシー)作り方7写真
  8. 8

    ホールトマトを投入。

    • おからカレー(肉なしヘルシー)作り方8写真
  9. 9

    固形ブイヨンを溶かしたものを投入。

    • おからカレー(肉なしヘルシー)作り方9写真
  10. 10

    ひたひたになるくらい水を入れて煮込む~。

    • おからカレー(肉なしヘルシー)作り方10写真
  11. 11

    しばらく煮込んだら仕上げにナンプラーかお醤油で仕上げ。
    塩で味も調える。

    • おからカレー(肉なしヘルシー)作り方11写真
  12. 12

    出来上がり☆

    • おからカレー(肉なしヘルシー)作り方12写真

コツ・ポイント

おからをルーにするのは初めての試みです。
なのでこれからもっと要改良!
パワーアップしたレシピも考案中☆
皆様も作ってみてください☆

保存済み
レシピを保存
後で利用できるように、このレシピを保存します。
レシピを編集
レポートを見る
フォルダへ追加・削除
つくれぽを書くつくれぽを書く
共有共有
  • コピーしました!
  • メール
  • Facebook
  • Pinterest
  • X(旧Twitter)
印刷印刷
  • 印刷印刷
  • つくれぽを書くつくれぽを書く
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • 削除

つくれぽ

保存済み
レシピを保存
後で利用できるように、このレシピを保存します。
  • つくれぽを書く
  • フォルダへ追加・削除
  • 印刷
  • 共有
    • コピーしました!
    • メール
    • Facebook
    • Pinterest
    • X(旧Twitter)
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • レシピを編集
  • 削除

コピーしました!

すのぴく
すのぴく @cook_40106259
2008/09/12 13:57に公開
簡単クッキング大好きです☆
もっと読む

このレシピのキーワード

なす トマト缶 生おから にんにく クミン オリーブ 玉ねぎ

似たレシピ

その他のレシピ

  1. おばあちゃんのポテトサラダ。(アレンジ)
  2. 豚キムチ
  3. ✲きのことワカメの和風マリネ✲
  4. 週末作り置き 2026.5-5
  5. 爆弾おにぎり
  1. 酒のつまみ♫燃える!ガーリックこんにゃく
  2. オレオ(クッキー&クリーム)マフィン
  3. 簡単!ふっくら美味しい❤さばのみぞれ煮
  4. お弁当の隙間に…ブロッコリーの冷凍保存
  5. ツルピカ♪全粒粉ベーグル
  1. ゴハンがすすむ♪そぼろ豆腐
  2. ☆砂肝とザーサイの和え物☆
  3. 簡単☆小松菜ワカメ煮の温タマ乗っけ♪
  4. プロに聞いた!自家製発芽玄米の落とし穴!
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/17907947
Cookpad アプリでひらく

ご利用案内

プレミアムサービス 会社概要 採用 ご意見 利用規約 コミュニティガイドライン 情報セキュリティ基本方針 プライバシーポリシー その他の規約 ヘルプ

アプリをダウンロード

Google Playでクックパッドアプリを開く App Storeでクックパッドアプリを開く
Copyright © Cookpad Inc. All Rights Reserved
close