おからと鶏挽き肉のハンバーグ!甘酢ソース

おからと鶏挽き肉でヘルシー♪
和風甘酢ソースのおからハンバーグです(*^^*)♡
節約、ダイエットに☆
このレシピの生い立ち
ヘルシーかつ、満足感のあるハンバーグが食べたかったので!
おからと鶏挽き肉の、ダイエットおかずに(^_^)♪
おからと鶏挽き肉のハンバーグ!甘酢ソース
おからと鶏挽き肉でヘルシー♪
和風甘酢ソースのおからハンバーグです(*^^*)♡
節約、ダイエットに☆
このレシピの生い立ち
ヘルシーかつ、満足感のあるハンバーグが食べたかったので!
おからと鶏挽き肉の、ダイエットおかずに(^_^)♪
作り方
- 1
タレ用の椎茸は、薄くスライスする。
- 2
ハンバーグ用の椎茸は、みじん切りにする。
- 3
玉ねぎの半分は、タレ用にスライス、ハンバーグ用の玉ねぎは、みじん切りにする。
- 4
玉ねぎと椎茸を皿に広げてラップをし、レンジ600wで2分チンして冷ます。
- 5
ごぼうは、みじん切りにして皿に広げてラップをし、レンジ600wで2分チンして冷ます。
- 6
タレを作る。
小鍋に、タレの材料を入れて火にかけ沸騰したら、弱火で10分煮る。 - 7
ボウルに、ハンバーグのタネの材料を、全て入れる。
- 8
ハンバーグのタネを、よく捏ねる。
- 9
※ハンバーグのタネがパサつく場合は、様子を見ながら、少量の水を足して、よく捏ねて下さい。
- 10
フライパンにサラダ油(写真は、フライパン用ホイル使用です)をひいて熱し、ハンバーグを形成して焼く。
- 11
焼き目が付いたら、ひっくり返し、両面に焼き目を付ける。
- 12
フライパンの淵から水25mlを入れて、蓋をして強火で蒸し焼きにする。
- 13
水が沸騰したら弱火にし、ハンバーグの中まで火を通す。
(15分~20分ほど) - 14
ハンバーグに火が通ったら、皿に盛って、タレをかける。
メイン写真は、すだちを添えました*゚
コツ・ポイント
ハンバーグは、蓋をして蒸し焼きにして、弱火で中までしっかり火を通して下さい(^^)
野菜のレンジ時間は、お使いのレンジにもよるので、様子を見て加減して下さい。
タネに混ぜる野菜は、人参等、お好みの物でOKです!
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