鶏とレンコンのオイスター風味

swanmakki @cook_40038035
栄養価の高いレンコンのシャキシャキ感と低カロリーの鶏肉をオイスターソースで炒めました。
このレシピの生い立ち
スーパーで鶏肉とレンコンが特売でした。レンコンはビタミンCがみかんの1.5倍、食物繊維もいっぱいで、鉄分も含まれています。低カロリーの鶏肉とあわせて、健康料理です。
鶏とレンコンのオイスター風味
栄養価の高いレンコンのシャキシャキ感と低カロリーの鶏肉をオイスターソースで炒めました。
このレシピの生い立ち
スーパーで鶏肉とレンコンが特売でした。レンコンはビタミンCがみかんの1.5倍、食物繊維もいっぱいで、鉄分も含まれています。低カロリーの鶏肉とあわせて、健康料理です。
作り方
- 1
インゲンは、5センチ幅に、シイタケは1/4の大きさに切る。レンコンはひと口大に乱切り。ショウガは薄くスライスする。
- 2
鶏肉はひと口大に切り、小麦粉をまぶす。
- 3
中華鍋(フライパン)を熱し、サラダ油をしいて、しょうがが香り立つまで炒める。鶏肉を皮目を下にして焼く。
- 4
鶏肉の全ての面にカリッと焼き目がついたら、レンコンを加えて半透明になるまで炒める。
- 5
レンコンが半透明になったら、インゲン、しいたけ、を加えてさらに炒める。
- 6
シイタケがしんなりしたら、【調味料】を加え、からめるように炒めて出来上がり。
コツ・ポイント
鶏肉にからめた小麦粉が、とろみを出してくれます。インゲンの緑の色を鮮やかにするには、先に電子レンジで3分加熱し、最後に加えると良いです。
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