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鶏とレンコンのオイスター風味
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鶏とレンコンのオイスター風味-レシピのメイン写真

鶏とレンコンのオイスター風味

swanmakki
swanmakki @cook_40038035

栄養価の高いレンコンのシャキシャキ感と低カロリーの鶏肉をオイスターソースで炒めました。
このレシピの生い立ち
スーパーで鶏肉とレンコンが特売でした。レンコンはビタミンCがみかんの1.5倍、食物繊維もいっぱいで、鉄分も含まれています。低カロリーの鶏肉とあわせて、健康料理です。

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swanmakki
swanmakki @cook_40038035

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スーパーで鶏肉とレンコンが特売でした。レンコンはビタミンCがみかんの1.5倍、食物繊維もいっぱいで、鉄分も含まれています。低カロリーの鶏肉とあわせて、健康料理です。

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材料

2~3人分
  • 鶏肉 250g
  • レンコン 250g
  • インゲン 10本
  • シイタケ(小) 6枚
  • しょうが 1かけ
  • 小麦粉 大さじ2
  • サラダ油 大さじ1
  • 【調味料】
  • オイスターソース 大さじ1
  • みりん 小さじ2
  • 日本酒 大さじ1
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作り方

  1. 1

    インゲンは、5センチ幅に、シイタケは1/4の大きさに切る。レンコンはひと口大に乱切り。ショウガは薄くスライスする。

  2. 2

    鶏肉はひと口大に切り、小麦粉をまぶす。

  3. 3

    中華鍋(フライパン)を熱し、サラダ油をしいて、しょうがが香り立つまで炒める。鶏肉を皮目を下にして焼く。

  4. 4

    鶏肉の全ての面にカリッと焼き目がついたら、レンコンを加えて半透明になるまで炒める。

  5. 5

    レンコンが半透明になったら、インゲン、しいたけ、を加えてさらに炒める。

  6. 6

    シイタケがしんなりしたら、【調味料】を加え、からめるように炒めて出来上がり。

コツ・ポイント

鶏肉にからめた小麦粉が、とろみを出してくれます。インゲンの緑の色を鮮やかにするには、先に電子レンジで3分加熱し、最後に加えると良いです。

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swanmakki
swanmakki @cook_40038035
2008/12/07 11:59に公開
冷蔵庫にある材料から、色んな料理を頭の中で描いて実践するのが大好き。 料理本のレシピにこだわらない、行き当たりばったりの料理が専門です。レストランや惣菜売り場のメニューを見てはおかずの「ヒント」をゲットして、献立の幅を広げるのが楽しみ。
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このレシピのキーワード

鶏肉 いんげん しいたけ れんこん 日本酒 小麦粉 しょうが

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