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血管プラークダイエット食293(山かけ)
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血管プラークダイエット食293(山かけ)-レシピのメイン写真

血管プラークダイエット食293(山かけ)

デビオさっちゃん
デビオさっちゃん @cook_40054870

新鮮な刺身の切り落としが安く売ってたので、山かけにした。
このレシピの生い立ち
刺身のぶつ切りは山かけしか連想しなかった。

新鮮な刺身の切り落としが安く売ってたので、山かけにした。
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刺身のぶつ切りは山かけしか連想しなかった。

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血管プラークダイエット食293(山かけ)

デビオさっちゃん
デビオさっちゃん @cook_40054870

新鮮な刺身の切り落としが安く売ってたので、山かけにした。
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材料

一人分
  • ご飯 一膳
  • 自家製カツオふりかけ 少々
  • 白味噌 大さじ半分×人数
  • 出汁 180cc×人数
  • ジャガイモスライス 一個分
  • ワカメ ヒトツマミ×人数
  • タマネギスライス 2枚×人数
  • 山芋すりおろし 5センチ×人数
  • 刺身ブロック(マグロ、サーモン、ブリ) 各2個
  • さらしタマネギ ヒトツマミ
  • ふきのとう 一本
  • ぜんまい 5本
  • ニラお浸し ヒトツマミ
  • キューリぬか漬け 2切れ
  • 切り干しと雑草お浸し ヒトツマミ
  • タピオカ 大さじ1
  • わらび餅 3個
  • イチゴ半分 4つ
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作り方

  1. 1

    ご飯はふつうに炊く。ふりかけは醤油みりんとゴマで鰹節を煎ったもの。

    • 血管プラークダイエット食293(山かけ)作り方1写真
  2. 2

    出汁でタマネギ、ジャガイモスライス、ワカメ、自家製高野豆腐を煮て白味噌を溶かし入れる。

    • 血管プラークダイエット食293(山かけ)作り方2写真
  3. 3

    山かけは山芋をヒゲを焼いてからすりおろして、刺身ブロックとワサビ醤油を和える。さらしタマネギと
    フキを添える。

    • 血管プラークダイエット食293(山かけ)作り方3写真
  4. 4

    副菜はゼンマイと切り干し雑草のお浸し、ニラのお浸し、キューリぬか漬け。

    • 血管プラークダイエット食293(山かけ)作り方4写真
  5. 5

    デザートはタピオカを煮て水で冷やし、抹茶シロップにわらび餅、タピオカ、イチゴを置き、きな粉をふる。

    • 血管プラークダイエット食293(山かけ)作り方5写真

コツ・ポイント

タピオカは多量になるので食べるだけ煮ましょう。余りは無糖なので、みりん水で保存する。

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デビオさっちゃん
デビオさっちゃん @cook_40054870
2015/05/12 11:47に公開
この食事療法は九州のDrM先生が血管エコーで検証した血管プラークの溜まりにくい素材・チェックで作っいます。基本は和食で白飯か麦入りか五穀、みそ汁、酢の物、漬け物、野菜、魚、赤身肉料理。無油・無砂糖・低アルコールで創っています。玄米やパン、牛乳、乳製品、焼肉、中華、洋食など油・脂の大食習慣は変えて小食に慣れ、豆乳、豆乳ヨーグルト、大豆製品、発酵食品、酵母、野菜汁、サラサラ薬は必須
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このレシピのキーワード

やまかけ ぶり ニラ かつお まぐろ イチゴ ワカメ ふりかけ キュウリ サーモン じゃがいも ふきのとう タピオカ 刺身 玉ねぎ ぜんまい 白みそ ご飯 山芋

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