ひとりごはん　かぼちゃとおからのグラタン

ひとりごはん　かぼちゃとおからのグラタン-レシピのメイン写真

ひとりごはん　かぼちゃとおからのグラタン

sunmay @cook_40084147

かぼちゃ・おから・たまねぎ・牛乳！栄養バランスGOODなメニューです。
このレシピの生い立ち
簡単で栄養いっぱいのメニューが作りたかったの～

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かぼちゃ・おから・たまねぎ・牛乳！栄養バランスGOODなメニューです。
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材料

１人分

かぼちゃ小４分の１切れ
おから５０ｇ
たまねぎ４分の１個
バター小１
牛乳２００㏄
コンソメ小１
塩コショウ適量
粉チーズ適量
黒こしょう適量

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作り方

1

かぼちゃは一口大の薄切りにして、ビニール袋に入れ、レンジで３分チン♪（袋の口は開いてチンするとホクホク♪）
2

たまねぎは薄く切り、バターをのせ２分チン♪
3

鍋に牛乳・かぼちゃ・たまねぎ・おからを入れて少し煮ます。コンソメ入れて塩コショウで味を調え器に盛ります。
4

粉チーズ・黒こしょうをふって召し上がれ♪

コツ・ポイント

おからを入れるとかなり水分が吸われるので、水分が無くなり過ぎたら牛乳を足してネ。
カロリーダウンしたかったら牛乳＆水半々でも。
今回はなかったので入れませんでしたがハムやソーセージを入れてもいいですね。（なくてもおいしかったヨ！）

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sunmay @cook_40084147

2009/01/14 13:22に公開

アバウトな人間なので、分量等ちょっとアバウトですが･･･。　　　簡単料理＆お菓子作りが大好き。毎日クックパットで１時間以上検索してレシピ探すのが趣味♪　　　ブログ：http://wwwmaywww.blog39.fc2.com/

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このレシピのキーワード

グラタンおからかぼちゃバター牛乳玉ねぎ

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