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ダイエット♪170kcalココナツカレー
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ダイエット♪170kcalココナツカレー-レシピのメイン写真

ダイエット♪170kcalココナツカレー

*ちぇらママ*
*ちぇらママ* @cook_40106014

野菜をたくさん入れて、エビも投入♪プリプリ♪うまうまですよ〜(^-^)v
このレシピの生い立ち
今夜の晩ご飯は大好きなココナッツカレー♪ご飯160g256kaclを含めても全量で426kcal!

野菜をたくさん入れて、エビも投入♪プリプリ♪うまうまですよ〜(^-^)v
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ダイエット♪170kcalココナツカレー

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*ちぇらママ* @cook_40106014

野菜をたくさん入れて、エビも投入♪プリプリ♪うまうまですよ〜(^-^)v
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材料

3人分
  • なす 3本
  • 玉ねぎ 1/2個
  • にんじん 6cm
  • エビ(冷凍) 245g
  • (解凍の場合 145g)
  • ココナッツミルク 100g
  • おろしにんにく 小さじ1
  • おろししょうが 小さじ1
  • カロリーハーフのカレールー 2人分
  • 塩こしょう 少々
  • 水 400cc
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作り方

  1. 1

    野菜は全て粗めのみじん切りにしておく。

  2. 2

    テフロン加工の鍋に少量の水とにんにく、しょうがを入れて火にかける。

  3. 3

    香りが出てきたら野菜を全て加え炒める。

  4. 4

    野菜に火が通ったらエビ入れて軽く炒める。

  5. 5

    水を加えてひと煮立ち。ルー、ココナッツミルクを加えてとろみが出るまで煮込む。

  6. 6

    塩こしょうで味を整えて出来上がり♪

コツ・ポイント

油を使わずにどんどん加えては炒める。エビはプリプリ感を残すように最後に投入♪

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*ちぇらママ*
*ちぇらママ* @cook_40106014
2010/07/14 13:22に公開
身近な物でおうちごはん楽しむ♡をモットーにしています。家族みんなが笑顔になる、元気になるそんな食卓になれば嬉しいな♡よろしくお願いします。
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このレシピのキーワード

カレー なす エビ にんじん ココナッツミルク 玉ねぎ

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