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ヘルシーに。トマトキーマカレー
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ヘルシーに。トマトキーマカレー-レシピのメイン写真

ヘルシーに。トマトキーマカレー

kananmog
kananmog @cook_40141945

ルーを使わずヘルシーに。具材は冷蔵庫の残り野菜でOKです☺︎
このレシピの生い立ち
ルーを使わないカレーが食べたくて、雑誌でみたレシピを参考に作ってみたら、美味しくて気に入ったので、覚え書きとして。

ルーを使わずヘルシーに。具材は冷蔵庫の残り野菜でOKです☺︎
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ルーを使わないカレーが食べたくて、雑誌でみたレシピを参考に作ってみたら、美味しくて気に入ったので、覚え書きとして。

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ヘルシーに。トマトキーマカレー

kananmog
kananmog @cook_40141945

ルーを使わずヘルシーに。具材は冷蔵庫の残り野菜でOKです☺︎
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ルーを使わないカレーが食べたくて、雑誌でみたレシピを参考に作ってみたら、美味しくて気に入ったので、覚え書きとして。

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材料

6皿分
  • 合挽き肉 300g
  • ローリエ(あれば) 1枚
  • 玉ねぎ(みじん切り) 1個
  • 人参(みじん切り) 1本
  • ★トマト缶(カットタイプ) 1缶
  • ★水 2カップ
  • ★みそ 大さじ1
  • ★にんにく(みじん切り) 小さじ1
  • ★ブイヨンキューブ 2個
  • ★はちみつ 大さじ1
  • ★ウスターソース・しょうゆ 各大さじ1
  • カレー粉 大さじ3
  • 小麦粉 大さじ1
  • 塩・ガラムマサラ 適宜
  • オリーブオイル 大さじ3
  • ☆かぼちゃ 1/4個
  • ☆エリンギ 2本
  • ☆アスパラ(飾り用別茹で) あれば
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作り方

  1. 1

    鍋にオリーブオイルを熱し、玉ねぎ・人参・合挽き肉、塩をひとつまみ入れて炒める。

  2. 2

    肉の色が変わったら、小麦粉とカレー粉を炒めあわせる。

  3. 3

    小麦粉とカレー粉が馴染んだら☆の具材(小さめの角切りにしたもの)と★の材料、ローリエを入れて中火で煮込む。

  4. 4

    煮立ったら火を少し弱め、水分がとんでとろみが出るまで煮込む(20分程度)。最後に塩やガラムマサラで適宜味を整える。

コツ・ポイント

☆の具材はうちの冷蔵庫に残ってたカボチャとエリンギを入れましたが、その時あるものでOKです。ミックスビーンズもおすすめ。作りたてよりも一度冷まして温めなおしたほうがまろやかになって美味しいです☺︎

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kananmog
kananmog @cook_40141945
2015/05/22 09:47に公開
ぼちぼちアップしていけたらな~と・・がんばります^^
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このレシピのキーワード

カレー キーマ かぼちゃ にんじん アスパラ エリンギ トマト缶 はちみつ にんにく カレー粉 味噌 小麦粉 玉ねぎ 合い挽き

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