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温め薬膳の緑のチキンクリームシチュー
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温め薬膳の緑のチキンクリームシチュー-レシピのメイン写真

温め薬膳の緑のチキンクリームシチュー

中医薬膳士清水えり
中医薬膳士清水えり @cook_40021020

ホウレンソウのピュレをたっぷり入れたヘルシーなシチュー。豆乳ベースでとってもヘルシー。ほんのりカレー風味です。
このレシピの生い立ち
モニターでいただいたホウレンソウをたっぷり使ってヘルシーなシチューを作りました。

ホウレンソウのピュレをたっぷり入れたヘルシーなシチュー。豆乳ベースでとってもヘルシー。ほんのりカレー風味です。
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温め薬膳の緑のチキンクリームシチュー

中医薬膳士清水えり
中医薬膳士清水えり @cook_40021020

ホウレンソウのピュレをたっぷり入れたヘルシーなシチュー。豆乳ベースでとってもヘルシー。ほんのりカレー風味です。
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材料

2人分
  • 鶏モモ皮なし肉 1枚(150gくらい)
  • 玉ねぎ 1/2個
  • かぶ 1個
  • マッシュルーム 4個
  • ブロッコリー 6房くらい
  • ホウレンソウ 2~3束(120gくらい)
  • 鶏スープまたは出汁 1カップ
  • 酒 大匙1
  • カレー粉 小さじ1/4
  • ローリエ 1枚
  • 豆乳 100㏄
  • 塩 適宜
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作り方

  1. 1

    鶏肉は一口大に切り、塩を振る。
    玉ねぎはアラみじん切り、かぶは皮をむいて4等分、マッシュルームは半分に切ります。

  2. 2

    ホウレンソウはゆでて水けをしっかり絞り、刻んでおきます。
    ブロッコリーは固めにゆでておきます。

  3. 3

    お鍋に鶏スープ、玉ねぎを入れて火にかけ、煮立ったら水けをふいた鶏、酒、カレー粉、ローリエを入れます。

  4. 4

    再び煮立ったらカブ、マッシュルームを加えて鶏肉に火が通るまで煮ます。

  5. 5

    煮えたら具とローリエを取り出し、煮汁にホウレンソウを加えてハンドブレンダーかミキサーでピューレ状にします。

  6. 6

    5を鍋に戻し、豆乳を加えて塩で味を調えます。
    具を戻して温め、ブロッコリーも加えて出来上がり!

コツ・ポイント

具は煮すぎると食感が悪くなるので、5~6分程度で。水分が足りなければ6で加える豆乳をふやしてください。

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中医薬膳士清水えり
中医薬膳士清水えり @cook_40021020
2011/12/24 15:00に公開
おもてなし薬膳CookingClass La Table de Eri主催生薬を使わない、季節の野菜などの食材や乾物、スパイスを使って、家族の健康を守るおうち薬膳を!をテーマにレシピを発信中です。教室ではおもてなしになる盛りつけのポイントやコーディネートも。ameblo公認専門家ブログSAI dining *おいしくきれいに*http://ameblo.jp/fani0912/
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ホワイトシチュー かぶ 豆乳 鶏肉 ほうれん草 ブロッコリー マッシュルーム お肉 鶏もも肉 酒 カレー粉 玉ねぎ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/18208323
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