温め薬膳の緑のチキンクリームシチュー

中医薬膳士清水えり @cook_40021020
ホウレンソウのピュレをたっぷり入れたヘルシーなシチュー。豆乳ベースでとってもヘルシー。ほんのりカレー風味です。
このレシピの生い立ち
モニターでいただいたホウレンソウをたっぷり使ってヘルシーなシチューを作りました。
温め薬膳の緑のチキンクリームシチュー
ホウレンソウのピュレをたっぷり入れたヘルシーなシチュー。豆乳ベースでとってもヘルシー。ほんのりカレー風味です。
このレシピの生い立ち
モニターでいただいたホウレンソウをたっぷり使ってヘルシーなシチューを作りました。
作り方
- 1
鶏肉は一口大に切り、塩を振る。
玉ねぎはアラみじん切り、かぶは皮をむいて4等分、マッシュルームは半分に切ります。 - 2
ホウレンソウはゆでて水けをしっかり絞り、刻んでおきます。
ブロッコリーは固めにゆでておきます。 - 3
お鍋に鶏スープ、玉ねぎを入れて火にかけ、煮立ったら水けをふいた鶏、酒、カレー粉、ローリエを入れます。
- 4
再び煮立ったらカブ、マッシュルームを加えて鶏肉に火が通るまで煮ます。
- 5
煮えたら具とローリエを取り出し、煮汁にホウレンソウを加えてハンドブレンダーかミキサーでピューレ状にします。
- 6
5を鍋に戻し、豆乳を加えて塩で味を調えます。
具を戻して温め、ブロッコリーも加えて出来上がり!
コツ・ポイント
具は煮すぎると食感が悪くなるので、5~6分程度で。水分が足りなければ6で加える豆乳をふやしてください。
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