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肉なしマクロビミートソース(基本)
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肉なしマクロビミートソース(基本)-レシピのメイン写真

肉なしマクロビミートソース(基本)

komutatata
komutatata @cook_40044730

お肉の代わりにおからこんにゃくを使いました。煮込み時間も短時間でOKです!お腹一杯食べても罪悪感無し
このレシピの生い立ち
お肉を一切使わない おからこんにゃくのマクロビミートソースです。

お肉の代わりにおからこんにゃくを使いました。煮込み時間も短時間でOKです!お腹一杯食べても罪悪感無し
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komutatata
komutatata @cook_40044730

お肉の代わりにおからこんにゃくを使いました。煮込み時間も短時間でOKです!お腹一杯食べても罪悪感無し
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材料

  • おからこんにゃく 1袋(340g)
  • トマト水煮缶 1缶(400g)
  • パルスイート 小さじ2分の1
  • 赤ワイン(なければ酒) 大さじ3
  • ウスターソース 大さじ2
  • トマトケチャップ 大さじ2
  • 味噌 大さじ2分の1
  • 薄力粉 大さじ3~4
  • スープの素 1個
  • ニンニクみじん切り 大さじ1
  • 生姜みじん切り 大さじ1
  • オリーブオイル 小さじ1
  • ☆塩 小さじ2分の1
  • ☆コショウ 少々
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作り方

  1. 1

    おからこんにゃくはFPで撹拌して 挽肉状にしておきます

  2. 2

    鍋にオイルを敷き ニンニクとショウガを入れ 香りが出るまで中火で炒め火を止めます

    • 肉なしマクロビミートソース(基本)作り方2写真
  3. 3

    「1」を加えます

    • 肉なしマクロビミートソース(基本)作り方3写真
  4. 4

    ☆以外の調味料全て加え薄力粉のダマがなくなるように全体を混ぜ合わせ ここでコンロを点火。強火にかけます

    • 肉なしマクロビミートソース(基本)作り方4写真
  5. 5

    弱めの中火で6~7分かき混ぜながら過熱します

  6. 6

    塩コショウを加え 更に弱火でかき混ぜながら3~4分煮込みとろみが付いたら完成です。

    • 肉なしマクロビミートソース(基本)作り方6写真
  7. 7

    もりもりようこ ちゃん 初おから蒟蒻気に入って頂け良かったです~♬ヘルシーお薦めです~

コツ・ポイント

焦げやすいのでかき混ぜながら過熱して下さい。ここでは山芋を下した上に乗せてオーブンで焼きました。勿論パスタの上に乗せて食べても美味しいですよ~

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komutatata
komutatata @cook_40044730
2012/01/11 22:32に公開
ダイエット中でも気兼ねなく食べられるヘルシーなパンやデザートを作っています。ちょっぴりマクロビも取り入れてメニューを考えています。
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このレシピのキーワード

ミートソース おから トマト缶 こんにゃく にんにく 薄力粉 酒 味噌 赤ワイン ケチャップ しょうが

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