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油不要。肉と野菜のヘルシー和え
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油不要。肉と野菜のヘルシー和え-レシピのメイン写真

油不要。肉と野菜のヘルシー和え

まめたん♪
まめたん♪ @cook_40038638

油は不要。
お肉もシャブシャブして油分をカット!
このレシピの生い立ち
肉が大好きな主人。でも、なんとか肉を減らしたい。かつすぐにできるものを…

油は不要。
お肉もシャブシャブして油分をカット!
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まめたん♪
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油は不要。
お肉もシャブシャブして油分をカット!
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材料

一人分
  • 薄切り肉(豚、牛) 少量
  • 卵 1個
  • 豆乳or牛乳(あれば) 大1~2
  • 玉ねぎ 1/4個
  • ベビーリーフ お好みで
  • ポン酢 適量
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作り方

  1. 1

    玉ねぎはざく切り。
    鍋に少量の湯を沸かし、玉ねぎを入れ茹でる。と同時に、同じ湯でお肉もシャブシャブして火を通す。

  2. 2

    耐熱椀に、卵を割り入れ、豆乳を加え塩胡椒したら良く混ぜる。
    レンジ(500w)で、1分半。(様子見て)
    フォークで混ぜる

  3. 3

    ボウルにベビーリーフを入れ、ポン酢を加え、1の玉ねぎ、お肉、2の卵を入れてひと混ぜしたら完成です。

コツ・ポイント

お肉はあまり長く茹でると固くなるので注意して下さい。お肉は茹でた後にカットしてもいいかも。
卵は少し柔らかめのふわふわ状態がポン酢が染みていいと思います(写真はレンジが長すぎました)

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まめたん♪
まめたん♪ @cook_40038638
2012/01/12 14:06に公開
簡単・楽チンのダイエットで、美味しいが一番(^n^*)
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このレシピのキーワード

牛肉 豆乳 豚肉 牛乳 卵 玉ねぎ 薄切り肉

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