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低糖質!チャーハン
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低糖質!チャーハン-レシピのメイン写真

低糖質!チャーハン

ぷるんちゃん!
ぷるんちゃん! @cook_40143669

ひと手間加えてプロの味☆
もちろん低糖質、低カロリー!
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栄養士コースの先生、学生さんが考えてくれたヘルシーメニューだぷるん\(*^▽^*)/
【1食当たり】エネルギー40%カット☆
 エネルギー 227Kcal
 糖質    20.4g

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材料

1人分
  • ぷるんちゃん粒タイプ 100g
  • 鶏がらスープの素 小さじ1/2
  • ご飯 40g
  • 溶き卵 1個
  • 焼き豚(みじん切り) 20g
  • サラダ油 小さじ1/2
  • 塩 ひとつまみ
  • 玉ねぎ(みじん切り) 35g
  • 人参(みじん切り) 15g
  • 小松菜(みじん切り) 10g
  • 醤油 小さじ1/2
  • 胡椒 少々
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作り方

  1. 1

    フライパンにサラダ油を熱し、玉ねぎ・人参・焼き豚を炒め、皿に取り出しておく。

  2. 2

    同じフライパンに再びサラダ油を熱し、溶き卵を入れて半熟に加熱する。

  3. 3

    ぷるんちゃんに鶏がらスープの素を混ぜ合わせ下味をつけ、ごはんと一緒に2)に加えて炒める。

  4. 4

    2)に1)と小松菜を入れ炒め、塩・胡椒で味をつけ、鍋肌から醤油を加え仕上げる。

コツ・ポイント

水切りしたぷるんちゃんを鶏がら顆粒と混ぜ合わせ、下味をつけるためにしばらく置いておくと味が馴染んで美味しいぷるん☆

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ぷるんちゃん!
ぷるんちゃん! @cook_40143669
2018/05/10 08:43に公開

このレシピのキーワード

炒飯 小松菜 にんじん チャーシュー 玉ねぎ ご飯

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