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卵不要!鶏胸でヘルシー♪ハーブチキンカツ
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卵不要!鶏胸でヘルシー♪ハーブチキンカツ-レシピのメイン写真

卵不要!鶏胸でヘルシー♪ハーブチキンカツ

jack39栄養士
jack39栄養士 @cook_40093669

噛んだ時にハーブが香るサクサクカツです。付けるソースも減らせるので、減塩効果ありです!胸肉使用でくどくなく食べられます。
このレシピの生い立ち
物足りなさを感じさせないチキンカツを作りたかったので♪

噛んだ時にハーブが香るサクサクカツです。付けるソースも減らせるので、減塩効果ありです!胸肉使用でくどくなく食べられます。
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物足りなさを感じさせないチキンカツを作りたかったので♪

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卵不要!鶏胸でヘルシー♪ハーブチキンカツ

jack39栄養士
jack39栄養士 @cook_40093669

噛んだ時にハーブが香るサクサクカツです。付けるソースも減らせるので、減塩効果ありです!胸肉使用でくどくなく食べられます。
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物足りなさを感じさせないチキンカツを作りたかったので♪

噛んだ時にハーブが香るサクサクカツです。付けるソースも減らせるので、減塩効果ありです!胸肉使用でくどくなく食べられます。
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物足りなさを感じさせないチキンカツを作りたかったので♪

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材料

2人分
  • 鶏むね肉 1/2枚
  • 砂糖 2g
  • 水 100cc
  • 塩 少々
  • コショウ 少々
  • バジル 2つまみ
  • ローズマリー 2つまみ
  • オレガノ 2つまみ
  • ホットケーキミックス 大さじ2
  • 水 80cc
  • 揚げ油 適量
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作り方

  1. 1

    鶏むね肉を観音開きにします。(難しい人は、お肉の繊維を切るように、そぎ切りにします。)

  2. 2

    (そぎ切りにする場合)
    肉の筋を横向きになるようにまな板に置いて、包丁を斜め45℃に傾け右上から左下に向かって切ります)

  3. 3

    [point1]
    ジップロックやボールに、砂糖と水100cc入れ、お肉を10分浸けます。(お肉を柔らかくする魔法です♪)

  4. 4

    鶏肉を取り出して、軽く塩・コショウを振ります。

  5. 5

    ローズマリー・オレガノ・バジルをすり込みます。

  6. 6

    [point2]
    ホットケーキミックス大さじ2を水で溶きます。
    サラサラ~とゆるーい感じで。

  7. 7

    6にお肉をくぐらせて、パン粉を付けます。

  8. 8

    揚げ油を用意します。(2cmくらいあれば十分揚がります。)

  9. 9

    150℃の揚げ油でじっくり揚げます。

  10. 10

    [point3]
    ほんのりキツネ色になったら、一度取り出して油を切っておきます。揚げた時間と同じくらい置いておきます。

  11. 11

    もう一度油の中に入れ、音をよく聞きます。
    クツクツクツ→カラカラカラと明るい音になったら、油から出します。

  12. 12

    更に揚げ時間と同じくらい、油を切っておきます。

  13. 13

    食べる前に、温める感覚で最後にもう一度揚げます。

  14. 14

    中までしっかり火が入って、中は柔らか&外はサクサクのチキンカツの完成です。

    • 卵不要!鶏胸でヘルシー♪ハーブチキンカツ作り方14写真

コツ・ポイント

砂糖水に付け、更に3回揚げる事でビックリ柔らかジューシーなチキンカツに♪高温で揚げると焦げてしまい、中まで火が入らないので、低めの温度でじっくり揚げます。
また、揚げる時はやけど防止の為、片方のハジを持ち、反対ハジからそっと入れましょう。

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jack39栄養士
jack39栄養士 @cook_40093669
2016/11/08 05:30に公開
こんにちわ♪私は栄養士をしています。栄養士が作るごはんって美味しくない…というイメージ。そんなイメージを撤回させたい‼そんな思いから始めました。つくれぽ参考にしたいのでお待ちしてます(´ω`)
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このレシピのキーワード

チキンカツ ホットケーキミックス 鶏胸肉

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/18313972
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