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ダイエット中でもOK?韓国ビビン風白滝煮
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ダイエット中でもOK?韓国ビビン風白滝煮-レシピのメイン写真

ダイエット中でもOK?韓国ビビン風白滝煮

ちゃことゆうな
ちゃことゆうな @cook_40043516

エノキと切干大根で食感+。ヘルシーだけどボリュームのある一皿です♪
このレシピの生い立ち
大好きなビビン麺を白滝で代用してヘルシーに。食欲暴走止まらない自分用の覚書のためにアップ。

エノキと切干大根で食感+。ヘルシーだけどボリュームのある一皿です♪
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大好きなビビン麺を白滝で代用してヘルシーに。食欲暴走止まらない自分用の覚書のためにアップ。

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ダイエット中でもOK?韓国ビビン風白滝煮

ちゃことゆうな
ちゃことゆうな @cook_40043516

エノキと切干大根で食感+。ヘルシーだけどボリュームのある一皿です♪
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大好きなビビン麺を白滝で代用してヘルシーに。食欲暴走止まらない自分用の覚書のためにアップ。

エノキと切干大根で食感+。ヘルシーだけどボリュームのある一皿です♪
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材料

2〜3人分
  • 白滝(ザルにあけて水分を切っておく) 1袋(180g)
  • 切干大根 10g
  • エノキ(石突を切ってほぐしておく) 1/2袋(100g位)
  • ★切干大根の戻し汁+水 300cc
  • ☆コチュジャン 大1
  • ☆醤油 大1
  • ☆きび砂糖(または白糖) 大1+1/2
  • ☆鶏ガラスープの素 小2
  • ☆チューブニンニク 小1/4
  • ☆チューブ生姜 小1/2
  • 胡麻油 大1/2
  • 白いり胡麻 大1〜
  • 【トッピング例】
  • 鶏ささみ 50g
  • クレイジーソルト(塩・胡椒) 適宜
  • 酒 少々
  • キムチ 適宜
  • 小ネギ 適宜
  • 糸唐辛子(あれば) 適宜
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作り方

  1. 1

    切干大根は水で戻しておく。☆をよく混ぜ合わせ、さらに★も合わせる。

  2. 2

    鶏ささみは、耐熱皿に置きクレイジーソルトをふり、酒を振り掛ける。ラップをして500w1分。裏返して再度500w30秒。

  3. 3

    中まで熱が入っていればOK。粗熱が取れたらほぐしておく。

  4. 4

    白滝をキッチンばさみで切りながらフライパンに入れ、キュルキュル〜っと音がする位水分を飛ばすように乾煎りする。

  5. 5

    水気を切った切干大根、エノキを入れて全体を混ぜ合わせたら合わせ調味料を一気に流し込む。時々混ぜながら煮詰める。

  6. 6

    水分がなくなったら火を止め、胡麻油を回しいれ、最後にゴマをひねり入れて全体を混ぜる。

  7. 7

    お皿に盛り、お好きなトッピングをのせて出来上がり。召し上がるときは全体を良く混ぜてお召し上がりください。

コツ・ポイント

簡単なので特にありません。トッピングはお好みで。温泉卵をトッピングしても確実に旨いです。私は更に納豆もトッピングしますが、温泉卵+納豆は納豆好きな方にはかなりお勧めです。

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ちゃことゆうな
ちゃことゆうな @cook_40043516
2012/02/07 11:56に公開
神奈川県在住。思春期真っ只中の15歳の娘を子育て中。濃い醤油味&苦味&辛味の肉食が好きな夫、薄い塩味&甘味&酸味の野菜&果物が好きな私。レシピは夫好みの男子ごはんと、私好みの野菜レシピを拙いながらもアップさせて頂いてます。只今コメ欄を閉じておりますが、皆様の素敵なレシピのみならず、温かさにも感謝一杯です。マイペースクックですが、どうか宜しくお願い致しま
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このレシピのキーワード

煮物 えのき 白滝 ささみ キムチ 酒 コチュジャン こねぎ トウガラシ 切り干し大根

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