☆野菜の下ごしらえ。にんじんは摩り下ろし、さつまいもは皮をむいてレンジでチンしてつぶしておく。

卵をわりほぐし、オリーブオイルを混ぜ、小麦粉・BP・スキムミルク、水の順に混ぜる。

２に１を加える。
（甘みのある野菜をいれない場合、砂糖を10g加える）

アルミカップなどに流し入れ、レンジで600w3分加熱するか、蒸し器で蒸す。