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簡単ヘルシー!フリル野菜のハーブ鍋
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簡単ヘルシー!フリル野菜のハーブ鍋-レシピのメイン写真

簡単ヘルシー!フリル野菜のハーブ鍋

宮崎県小林市
宮崎県小林市 @cook_40093516

好きな野菜をスライスするだけの簡単ヘルシーハーブ鍋。お肉がなくても、根菜類の歯ごたえで満腹感がありますよ☆
このレシピの生い立ち
【レシピ考案者】
小林市地方創生課 地域おこし協力隊
甲斐 崇悟さん
【経緯】
小林市特産の野菜とハーブを使った鍋を作ろうと考案しました。スライスした野菜を流水につけることで、野菜が柔らかく、見た目がフリルのようになります。

好きな野菜をスライスするだけの簡単ヘルシーハーブ鍋。お肉がなくても、根菜類の歯ごたえで満腹感がありますよ☆
このレシピの生い立ち
【レシピ考案者】
小林市地方創生課 地域おこし協力隊
甲斐 崇悟さん
【経緯】
小林市特産の野菜とハーブを使った鍋を作ろうと考案しました。スライスした野菜を流水につけることで、野菜が柔らかく、見た目がフリルのようになります。

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簡単ヘルシー!フリル野菜のハーブ鍋

宮崎県小林市
宮崎県小林市 @cook_40093516

好きな野菜をスライスするだけの簡単ヘルシーハーブ鍋。お肉がなくても、根菜類の歯ごたえで満腹感がありますよ☆
このレシピの生い立ち
【レシピ考案者】
小林市地方創生課 地域おこし協力隊
甲斐 崇悟さん
【経緯】
小林市特産の野菜とハーブを使った鍋を作ろうと考案しました。スライスした野菜を流水につけることで、野菜が柔らかく、見た目がフリルのようになります。

好きな野菜をスライスするだけの簡単ヘルシーハーブ鍋。お肉がなくても、根菜類の歯ごたえで満腹感がありますよ☆
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【レシピ考案者】
小林市地方創生課 地域おこし協力隊
甲斐 崇悟さん
【経緯】
小林市特産の野菜とハーブを使った鍋を作ろうと考案しました。スライスした野菜を流水につけることで、野菜が柔らかく、見た目がフリルのようになります。

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材料

3~4人分
  • (スープ用)ハーブティー用レモングラス 10枚
  • (スープ用)ニンニク 2片
  • (スープ用)ゆず 輪切り1㎝幅一枚
  • (スープ用)バジル 2.5㏄
  • (スープ用)オレガノ 2.5㏄
  • (スープ用)塩 20㏄
  • (スープ用)醤油 30㏄
  • (スープ用)上白糖 10㏄
  • (スープ用)水 1リットル
  • (スープ用)EXオリーブオイル 適量(仕上げ)
  • (具)大根 3分の1
  • (具)人参 1本
  • (具)ごぼう 1本
  • (具)ズッキーニ 1本
  • (具)黄パプリカ 1個
  • (具)水菜またはからし菜 一束、お好み
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作り方

  1. 1

    鍋の具材を準備します。
    大根、ニンジン、ごぼうは、皮をむきます。皮をむいた野菜とズッキーニをスライスしましょう。

    • 簡単ヘルシー!フリル野菜のハーブ鍋作り方1写真
  2. 2

    スライスしたら、それぞれ流水で10分以上さらします。ごぼうは酢水につけ、色止めしましょう。

    • 簡単ヘルシー!フリル野菜のハーブ鍋作り方2写真
  3. 3

    パプリカはヘタと種を取って、薄くスライスします。

    • 簡単ヘルシー!フリル野菜のハーブ鍋作り方3写真
  4. 4

    次にスープに必要なものを準備します。
    ニンニクは千切りに。ゆずは輪切り1㎝幅にカットし、種は除いておきましょう。

    • 簡単ヘルシー!フリル野菜のハーブ鍋作り方4写真
  5. 5

    鍋に水を入れて、レモングラス、ニンニク、ゆずを入れます。沸騰してきたらレモングラスは取り出し、残りの調味料を入れます。

    • 簡単ヘルシー!フリル野菜のハーブ鍋作り方5写真
  6. 6

    鍋の粗熱が取れたら、ごぼうを鍋の8分目まで入れます。水菜またはからし菜を手でちぎって、鍋のふちに沿って並べていきます。

    • 簡単ヘルシー!フリル野菜のハーブ鍋作り方6写真
  7. 7

    6ができたら、鍋の中心から、色どりを見ながら大根、ニンジン、ズッキーニを円になるように重ねます。

    • 簡単ヘルシー!フリル野菜のハーブ鍋作り方7写真
  8. 8

    鍋のふちまで野菜を重ねたら、上からパプリカや残った野菜、お好みでトマトなども乗せていきます。

    • 簡単ヘルシー!フリル野菜のハーブ鍋作り方8写真
  9. 9

    全体のバランスを整えたら、仕上げにオリーブオイルを適量ふりかけ、野菜がしんなりするまで火をとおして完成です。

    • 簡単ヘルシー!フリル野菜のハーブ鍋作り方9写真

コツ・ポイント

野菜を薄くスライスすることで、加熱時間は短く、たくさん野菜を食べられます。ハーブティーはTパックで代用可!日頃から野菜が不足しがちな方には特にオススメ。
見た目がきれいなので、食べる人がそろったら加熱を始めましょう。

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宮崎県小林市
宮崎県小林市 @cook_40093516
2016/11/14 07:31に公開
まちをあげて「健康」に取り組む宮崎県小林市が贈るヘルシー料理レシピ集。具材は「水と食の宝庫」と言われる小林の多彩でおいしい農畜産物たち。南九州独特の食文化も取り入れたレシピも公開します。(協力:小林市食生活推進員の皆さん、小林市地域おこし協力隊、市民の皆さん)。「移住促進PRムービー "ンダモシタン小林" 」もぜひご覧ください→http://cms.city.kobayashi.lg.jp/
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このレシピのキーワード

鍋 大根 水菜 ごぼう にんじん ズッキーニ ゆず にんにく ハーブ レモン

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