きのこたっぷりあんかけ おからハンバーグ

おからと肉が同量なんて思えないしっとりハンバーグ。あんかけのおかげでさらに食べやすい♡繊維質たっぷりヘルシーです。
このレシピの生い立ち
おからを消費したかったのと、リキンキオイスターソースを使ったレシピを考えていたので。
きのこたっぷりあんかけ おからハンバーグ
おからと肉が同量なんて思えないしっとりハンバーグ。あんかけのおかげでさらに食べやすい♡繊維質たっぷりヘルシーです。
このレシピの生い立ち
おからを消費したかったのと、リキンキオイスターソースを使ったレシピを考えていたので。
作り方
- 1
まずはあんかけを作ります。椎茸は薄切り、エノキは2cmくらいの長さに切り、マイタケは食べやすい大きさに手で裂きます。
- 2
水菜は2cmくらいの長さに切ります。
- 3
鍋に切ったきのこと水を入れ煮立ったら、酒、しょう油、オイスターソースを加えます。
- 4
いったん鍋の火を止め、片栗粉を大さじ2(分量外)の水で溶いたものを加えて、素早く混ぜます。
- 5
再び火にかけとろみがついたら水菜を加えます。これであんかけの完成。
- 6
次はハンバーグ作り。玉ねぎと人参はみじん切りにします。
- 7
フライパンに油を大さじ1程度熱して、⑥の玉ねぎと人参を茶色っぽくなるまで炒めます。
- 8
ボールに、挽肉、おから、水切りしていない豆腐、⑦の野菜、塩こしょう、ナツメグを入れて、しっかり手で練ります。
- 9
食べたい大きさに丸めて、ハンバーグの形にし、中央をへこませます。今回は大人用6個+赤ちゃん用1個+弁当用6個にしました。
- 10
フライパンに油を熱し、両面に焼き色をつけます。
- 11
焼き色がついたら水を50ccくらいを注ぎ、ふたをして水気がなくなるまで蒸し焼きにします。
- 12
焼けたものを皿に取り、きのこのあんかけを上にたっぷりかければ完成です。
- 13
2012.12.05 専門家厳選レシピへ掲載されました。「パパお疲れ様」の「メタボ対策」の中にあります。
コツ・ポイント
おからと挽肉だけだと水分が少ない分もさもさとするので、豆腐で水分をプラスしました。卵や乳製品を使っていないので、アレルギーのある人にもお勧めです。水菜を最後に加えることで、色合いを保ち、とろ~りの中にしゃきっとした食感を残しました。
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