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お麩とさば水煮缶のつくねバーグ玄米ご飯丼
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お麩とさば水煮缶のつくねバーグ玄米ご飯丼-レシピのメイン写真

お麩とさば水煮缶のつくねバーグ玄米ご飯丼

kojirochan
kojirochan @cook_40039332

お麩もっちり！
簡単どんぶり！
へルーシーだけどがっつりです。
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またまたお麩レシピ♪
一人でぱぱっとインスタント食品活用しました！

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材料

1人分
  • さば水煮缶(汁も) 1缶
  • お麩 お好み
  • 小麦粉 適量
  • 水 適量
  • しょうゆ 適量
  • 油 適量
  • 青のり 好み
  • めんつゆ 好み
  • レンジでチンの玄米ご飯 1パック
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作り方

  1. 1

    材料をまぜてこねる！
    みずっぽかったら、お麩、小麦粉で調節します。

  2. 2

    あぶらをひいたフライパンで裏表こんがり焼いて、玄米ご飯にのせる。

  3. 3

    このみで青のり、めんつゆをかけてかんせーい！！かんたん！

  4. 4

コツ・ポイント

はじめに鯖煮缶の汁にお麩を浸しておくといいかも♪

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kojirochan
kojirochan @cook_40039332
2009/04/06 00:59に公開
めんどくさがりのダイエッター一人暮らしなんで安上がりで日持ちする材料しか買わない。
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このレシピのキーワード

丼 つくね ご飯 サバ 缶詰 お麩 小麦粉 玄米

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