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kojirochan
@cook_40039332
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めんどくさがりのダイエッター
一人暮らしなんで安上がりで日持ちする材料しか買わない。
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レシピ (20)
つくれぽ (44)
kojirochan
後で利用できるように、このレシピを保存します。
冷凍庫のお肉で焼肉のたれ丼
油かごま油
•
焼肉のたれ
•
ご飯
•
冷凍庫ののこりお肉
•
冷蔵庫ののこり野菜
•
ごはん
kojirochan
後で利用できるように、このレシピを保存します。
しっかりたまごのオムライス
チキンライスお好みで
•
卵
•
砂糖
•
片栗粉
•
バター
•
チキンコンソメ
•
塩
kojirochan
後で利用できるように、このレシピを保存します。
きんぴら混ぜご飯と照り焼きのっけ丼
ごはん
•
ごぼう、にんじん
•
あれば鮭か鮭フレーク
•
酢
•
ごま油
•
しょうゆ
•
みりん
•
切ったチャーシューかハムでも
•
しょうゆ
•
酒か調理酒
•
砂糖
•
水で溶いた片栗粉
•
kojirochan
後で利用できるように、このレシピを保存します。
厚揚げの焼いただけ
食べやすい大きさにきった厚揚げ
•
油、もしくはごま油
•
焼肉のたれ
•
あればすりごま
•
おこのみでにんにく
1人分
kojirochan
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ぱぱっとクリームスパゲッティ
ゆでたぱすた
•
ソーセージ、あまったフランクフルト
•
あまった野菜、きのことたまねぎだと嬉しい
•
お好みでにんにく
•
オリーブオイル
•
小麦粉
•
塩コショウ
•
牛乳、ダイエット中の方は低脂肪乳
•
マリーム、クリープ、コーヒーポーションいずれか
•
白ワインか調理酒か酒
•
チキンコンソメ、もしくは鶏がらスープの素
•
ローリエの葉
•
適当
kojirochan
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押し麦だけのもちもち~くりーむりぞっと
押し麦
•
ミックスベジタブル
•
たまねぎみじん切り
•
戻した干し椎茸
•
豆乳または低脂肪乳
•
鶏がらスープのもと
•
白ワインまたは酒
•
塩
•
コショウまたは黒コショウ
•
オリーブオイル
1人分
kojirochan
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レトルトのビーフシチューで濃厚パスタ♪
ゆでたパスタ
•
レトルトのビーフシチュー
•
パプリカ
•
ひき肉
•
オリーブオイル
•
塩
•
白ワインまたは酒
•
小麦粉
•
ケチャップ
•
水
•
ウスターソース
•
コーヒークリーム
•
1人分
kojirochan
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そーめんちゃんぷるーとろろ卵のせ
かためにゆでたそうめん
•
鮭フレークまたはツナ
•
野菜あるもので
•
ねぎ
•
にんにく
•
ごま油
•
しょうゆ
•
めんつゆ
•
調理酒または酒
•
マヨネーズ
•
おろしたとろろいも
•
卵
1人分
kojirochan
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いもがホクホク♪レトルトシチューでパスタ
ゆでたパスタ
•
レトルトシチュー
•
バター
•
牛乳
•
小麦粉
•
白ワイン
•
コンソメ
•
塩コショウ
•
あればチーズ
•
仕上げのパセリ
1人分
kojirochan
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トマトジュースでパスタ♪
ぱすた
•
トマトジュース缶
•
たまねぎ
•
きのこ類
•
野菜類、今回はパプリカ
•
にんにく
•
たかのつめ
•
コンソメ
•
塩
•
白ワイン
•
オリーブオイル
•
仕上げのパセリかネギ
1人分
kojirochan
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ホッとみるくスープ&ポテナッツバター炒め
水低脂肪乳
•
冷凍のお野菜
•
塩コショウ
•
コンソメ
•
水溶き片栗粉
•
バター
•
しょうゆ
•
あまりもののポテトフライ
•
粉末ナッツ
( ・∀・)
kojirochan
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たこわさとひじきとはるきゃべつ炒め煮
たこわさび
•
春キャベツ
•
戻して洗う乾燥ひじき
•
油
•
酒
•
砂糖
•
しょうゆ
•
だし汁
1人分
kojirochan
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たこわさ?とろとろ長ネギクリームリゾット
たこわさ
•
長ネギみどりの部分も含め
•
低脂肪乳
•
インスタントのたまご粥
•
オリーブオイル
•
コンソメ
•
塩
•
こしょう
•
とろけるチーズ低脂肪タイプ
•
ハーブ類
1人前
kojirochan
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長ネギとたこわさのとろとろマヨ炒め
たこわさび
•
長ネギのあまった緑の部分
•
マヨネーズ
•
しょうゆ
1人分
kojirochan
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お麩とさば水煮缶のつくねバーグ玄米ご飯丼
さば水煮缶
•
お麩
•
小麦粉
•
水
•
しょうゆ
•
油
•
青のり
•
めんつゆ
•
レンジでチンの玄米ご飯
1人分
kojirochan
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2層もっちもちティラミス味の麩゜リン♪
無脂肪ヨーグルト
•
お麩
•
粉ゼラチン
•
ゼラチン用のお湯
•
インスタントコーヒー
•
ヨーグルトの上にたまってるホエーまたは水
•
人工甘味料
•
バニラエッセンス
•
ココアパウダー
1人前約200カロリー弱!
kojirochan
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歯ごたえ◎キムチとアスパラの白滝パスタ
しらたき
•
キムチと汁
•
アスパラ
•
ゴマドレッシング
•
塩
1人前
kojirochan
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だいこんとわかめのケチケチ漬けw
塩
•
ガーリックパウダーorおろしにんにく
•
おろししょうがorおろししょうが汁
•
鷹の爪or一味
kojirochan
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お麩しらたき玉ねぎのとろーり半熟卵丼
玄米ご飯
•
お麩
•
たまご
•
水
•
粉末ダシの素orコンソメなど
•
たまねぎ
•
しらたき
•
塩
•
醤油
•
みりんまたは調理酒
•
一味
1人前
kojirochan
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約150カロリーでレアチーズ風ゼリー
低脂肪プレーンヨーグルト
•
低脂肪または無脂肪乳
•
人口甘味料またはラカント
•
粉ゼラチン
•
バニララムエッセンス