にんじん、ほうれん草をゆでてザルに上げて冷ます。にんじんは荒く刻み、ほうれん草はみじん切りにする。

卵を割りほぐし、牛乳、チーズを加えて混ぜる。この中に①と、汁気をきってほぐしたツナを入れて混ぜる。

耐熱皿に②を流し入れ、電子レンジで10～15分加熱する。