レンジで簡単❗トマトと大葉のパスタ

Emiry_h
Emiry_h @cook_40055007

ヘルシー・減塩❗

トマトのジューシーな味わいが、たまらないおいしさ♪
冷蔵庫で冷やして、冷製パスタにしてもおいしい。
このレシピの生い立ち
スパゲッティもレンジなら簡単で、熱い日にも最適ですよ♪

レンジで簡単❗トマトと大葉のパスタ

ヘルシー・減塩❗

トマトのジューシーな味わいが、たまらないおいしさ♪
冷蔵庫で冷やして、冷製パスタにしてもおいしい。
このレシピの生い立ち
スパゲッティもレンジなら簡単で、熱い日にも最適ですよ♪

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材料

1人分
  1. ソース
  2. トマト 2個(約300g)
  3. 大葉 10枚
  4. にんにく 2かけ分
  5. オリーブオイル 小さじ1(4g)
  6. 少々
  7. こしょう 少々
  8. スパゲッティ
  9. スパゲッティ(乾麺1.4mm・ゆで時間6分) 100g
  10. マーガリン(またはバター) 小さじ1/2(2g)
  11. 熱湯 300~500ml

作り方

  1. 1

    ■スパゲッティ

    深めの耐熱容器にスパゲッティは半分に折って入れ、熱湯は麺が完全に被るよう多めに加える。

  2. 2

    マーガリンをのせ、ラップをふんわりとかけ、ふきこぼれ防止のために2ヵ所だけ少しあける。

  3. 3

    電子レンジで約5分加熱したら、湯をきる。
    (スパゲッティは袋の表示に従い、ゆで時間は調整する)

  4. 4

    (スパゲッティは袋の表示に従い、再加熱ならその時間分短めに、冷製なら表示時間か1分以内の長めになど、ゆで時間は調整する)

  5. 5

    ■ソース

    トマトはヘタをくりぬき、ヘタと反対側に十文字の切り込みを入れる。

  6. 6

    熱湯にくぐらせてからすぐに冷水にとって冷まし、皮をむく。
    (皮がむきにくい場合、包丁をあててむくとやり易い)

  7. 7

    トマトは8等分のくし形切りにする。

  8. 8

    にんにくは薄切りにする。

  9. 9

    耐熱容器にトマト、にんにく、大葉は手で一口大にちぎって入れ、塩、こしょうを加えて味を整える。

  10. 10

    ラップをかけず、電子レンジで約3分加熱する。

  11. 11

    スパゲッティ、オリーブオイルを加えて絡め、器に盛りつける。

  12. 12

    ■冷製パスタ

    ソースを先に作り、作り方10のあと、冷蔵庫で1時間以上冷やしておく。

  13. 13

    スパゲッティは作り方2のあと、電子レンジで約6分加熱したら、湯をきり、流水で洗いながら冷やし、水けをきる。

  14. 14

    ソース、オリーブオイルを加えて絡め、器に盛りつける。

コツ・ポイント

1人分約482kcal 塩分約0.2g
使用する材料で異なります。
※電子レンジの加熱時間は、600Wの場合の目安です。

減塩のため、塩の量はかなり少なめです。
また塩の代わりのマーガリンには、ふきこぼれ防止作用があります。

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Emiry_h
Emiry_h @cook_40055007
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病気で食事制限があります。1日の制限カロリー1600kcalに塩分6g以下に食事こみの水分制限1000mlです。疲れないよう動き回らないでと医師の指示もありますが、食べたいものが食べたい❗そこで短時間で調理でき、カロリーも塩分も抑えるメニューを、自分で作れるときは考えています。すぐに食べられるものは常備されていますが、調味料も食材もほとんどないので大変です。
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