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鶏ひき肉の旨煮あん ♪ ご飯や麺にかけて
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鶏ひき肉の旨煮あん ♪ ご飯や麺にかけて-レシピのメイン写真

鶏ひき肉の旨煮あん ♪ ご飯や麺にかけて

noriccy
noriccy @cook_40117933

膵炎等、脂肪摂取制限がある方でも食べられる料理です。ご飯や麺にかけて♪
たんぱく質 約17g 脂質 約2g
(1人分)
このレシピの生い立ち
膵炎など脂肪摂取制限がある人のためのメニューです。
低脂肪で高たんぱくで簡単に作れるメニューを考えています。
ヘルシーなのでダイエット中の方にはおススメです。
脂質については素人計算なので参考までに。

膵炎等、脂肪摂取制限がある方でも食べられる料理です。ご飯や麺にかけて♪
たんぱく質 約17g 脂質 約2g
(1人分)
このレシピの生い立ち
膵炎など脂肪摂取制限がある人のためのメニューです。
低脂肪で高たんぱくで簡単に作れるメニューを考えています。
ヘルシーなのでダイエット中の方にはおススメです。
脂質については素人計算なので参考までに。

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鶏ひき肉の旨煮あん ♪ ご飯や麺にかけて

noriccy
noriccy @cook_40117933

膵炎等、脂肪摂取制限がある方でも食べられる料理です。ご飯や麺にかけて♪
たんぱく質 約17g 脂質 約2g
(1人分)
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膵炎など脂肪摂取制限がある人のためのメニューです。
低脂肪で高たんぱくで簡単に作れるメニューを考えています。
ヘルシーなのでダイエット中の方にはおススメです。
脂質については素人計算なので参考までに。

膵炎等、脂肪摂取制限がある方でも食べられる料理です。ご飯や麺にかけて♪
たんぱく質 約17g 脂質 約2g
(1人分)
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低脂肪で高たんぱくで簡単に作れるメニューを考えています。
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脂質については素人計算なので参考までに。

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材料

4人分
  • 鶏ひき肉 250g
  • 豆の水煮 150g
  • * 砂糖 大さじ1と1/2杯
  • * 醤油 大さじ1と1/2杯
  • * 酒 大さじ2杯
  • * すりおろしニンニク 小さじ1/2杯
  • * すりおろしショウガ 小さじ1/2杯
  • 鶏ガラスープ 500cc
  • オイスターソース 大さじ2杯
  • 水溶き片栗粉 適量
  • ごま油 お好みで少量
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作り方

  1. 1

    鶏ひき肉に、*の調味料を入れて混ぜ合わせる。

    • 鶏ひき肉の旨煮あん ♪ ご飯や麺にかけて作り方1写真
  2. 2

    鍋に1を入れて、油を引かずに煎る。そぼろを作る要領で。
    脂肪を気にされない場合は油を引いてもよろしいかと。

    • 鶏ひき肉の旨煮あん ♪ ご飯や麺にかけて作り方2写真
  3. 3

    ひき肉がパラパラになったら、鶏ガラスープ・オイスターソース・豆の水煮を入れて煮立て、水溶き片栗粉でトロミをつける。

    • 鶏ひき肉の旨煮あん ♪ ご飯や麺にかけて作り方3写真
  4. 4

    仕上げにお好みでごま油を入れる。
    ご飯にかけて丼にしたり、中華麺にかけたり。
    豆腐にも。使い方いろいろです。

    • 鶏ひき肉の旨煮あん ♪ ご飯や麺にかけて作り方4写真

コツ・ポイント

脂肪分を抑えてあるので、油で炒めていません。
大豆より脂肪の少ないひよこ豆とレッドキドニーを使用しています。

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noriccy
noriccy @cook_40117933
2015/07/14 07:52に公開

このレシピのキーワード

ご飯 お豆 酒 とりひき肉 しょうが

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