＜下処理＞生いかは内臓をとり、身を細切り、げそは５ｃｍ長さに切る。玉ねぎは半月の５ｍｍ幅に切る。

ブロッコリーは小房に切り、電子レンジ６００Wで１分加熱する。

30cm長さのアルミホイルの真中に１の玉ねぎ、いか、２のブロッコリーのそれぞれ半量を順に載せ、Aの調味料の半量を置く。

３をもう一組作り、中身がこぼれないようにホイルで包み、フライパンに２つ載せ、弱火で10分加熱する。

できたら、口をあけ、調味料を全体に混ぜ合わせる。