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ダイエット☆ヘルシーバーグde健康美人!
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ダイエット☆ヘルシーバーグde健康美人!-レシピのメイン写真

ダイエット☆ヘルシーバーグde健康美人!

♡Horo♡
♡Horo♡ @cook_40071290

おから&れんこんでボリュームUP!ヘルシーおいしぃ、食感も最高☆

なめたけソースは何と!レンジで30秒(^0^)
このレシピの生い立ち
ヘルシーに、でもボリューミーに、自分好みのメニューにアレンジしました☆

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材料

2人分
  • 鳥むね挽肉 100g
  • おから 60g
  • れんこん 60g
  • 大葉 4枚
  • 酒 大さじ1
  • うすくち醤油 大さじ1
  • ごま油 小さじ1
  • 塩コショウ 適宜
  • 卵(S) 1個
  • 小麦粉 適宜
  • ソース (1人あたり)
  • なめたけ 大さじ2
  • 水 大さじ2
  • ごま油 少々
  • 片栗粉 ふたつまみ
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作り方

  1. 1

    れんこんを半分すりおろし、半分は粗みじん切り。
    大葉は手でちぎる。
    材料を全て混ぜ合わせる!

    • ダイエット☆ヘルシーバーグde健康美人!作り方1写真
  2. 2

    成形したら、軽く小麦粉をふって熱したフライパンに油を敷いて焼く。

    • ダイエット☆ヘルシーバーグde健康美人!作り方2写真
  3. 3

    表面に良い焼き色がついたら裏返し、2分程度OK♪

  4. 4

    耐熱容器にソースの材料を入れ600wのレンジで20秒加熱。
    少し混ぜて更に10秒チンしたら、盛り付けた3にかける。

    • ダイエット☆ヘルシーバーグde健康美人!作り方4写真

コツ・ポイント

混ぜる時はビニール袋を使うと手が汚れません。卵(S)でなければ卵黄だけにしてね!

お団子型なら、鍋の具、汁もの、ミートボール、つみれに☆焼いて冷凍保存すればお弁当にも♪

おからは、もめん豆腐で代用可です♪

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♡Horo♡
♡Horo♡ @cook_40071290
2010/10/25 06:41に公開
お料理・パン作り大好き!!愛情たっぷりのHoroキッチンへようこそ♡ほっこりまったり、幸せ料理つくりましょ♪
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このレシピのキーワード

大葉 おから ひき肉 片栗粉 なめたけ れんこん 卵 酒 小麦粉 鶏胸肉

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