■糖質制限■鶏ささみ南蛮漬け簡単お弁当昼

■糖質制限■鶏ささみ南蛮漬け簡単お弁当昼-レシピのメイン写真

■糖質制限■鶏ささみ南蛮漬け簡単お弁当昼

あお３１５０ @cook_40052487

天才おから衣をつけて、フライパンで焼くだけ☆ご飯にもパンにもお酒にも◎お弁当やランチ、サンドパンや部活ご飯にも最適です♪
このレシピの生い立ち
おいしく楽しく簡単にがテーマですb(・∇・●)

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あお３１５０ @cook_40052487

天才おから衣をつけて、フライパンで焼くだけ☆ご飯にもパンにもお酒にも◎お弁当やランチ、サンドパンや部活ご飯にも最適です♪
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材料

ささみ５本分

【お肉部門】
＊鶏ささみ５本
＊下味用塩こしょう適量
【南蛮だれ部門】
＊酢大さじ２
＊しょうゆ大さじ１
＊エリスリム小さじ１
(↑お砂糖なら) 10g
【天才おから衣部門】
＊おからパウダー大さじ１〜２
＊卵１コ
＊日本酒(月桂冠糖質０) 大さじ１
＊マヨネーズ大さじ１
＊塩こしょう適量
この他に、揚げ焼き用サラダ油またはオリーブ油適量

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作り方

1

お肉は、筋をとって開き、下味をします☆おから衣は、溶き卵に全部を入れて混ぜます☆南蛮だれは、合わせておきます(はあと)
2

ささみに天才おから衣をつけて、フライパンで焼きます☆お肉が焼けたら、南蛮だれを入れて、ザッと炒め絡めるだけです☆
3
マヨネーズやタルタルソースをかければ、悶絶チキン南蛮に(*゜ー゜)ゞ⌒☆

コツ・ポイント

材料がたくさんあるような感じですが、実際作ってみると、とっても簡単なのでご安心を(*´∀`)♪この他に、南蛮だれを増量し、ピーマンやきのこ類をプラスしても美味しいです☆制限中でなければたまねぎも◎

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あお３１５０ @cook_40052487

2013/06/27 14:54に公開

【お知らせ】https://twitter.com/ao3150

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このレシピのキーワード

おからおからパウダーお肉ささみ日本酒卵

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