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ヘルシー&具沢山♪ブラックビーンズスープ
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ヘルシー&具沢山♪ブラックビーンズスープ-レシピのメイン写真

ヘルシー&具沢山♪ブラックビーンズスープ

midorilarsen
midorilarsen @cook_40066225

体にいい豆類がた〜くさん摂れる、ちょっとスパイシーなスープです。野菜がごろごろと入った食べるスープにしました♪
このレシピの生い立ち
ヘルシーだけど食べ応えのあるブラックビーンズスープを、自分流に具沢山で作ってみました♪

体にいい豆類がた〜くさん摂れる、ちょっとスパイシーなスープです。野菜がごろごろと入った食べるスープにしました♪
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ヘルシー&具沢山♪ブラックビーンズスープ

midorilarsen
midorilarsen @cook_40066225

体にいい豆類がた〜くさん摂れる、ちょっとスパイシーなスープです。野菜がごろごろと入った食べるスープにしました♪
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体にいい豆類がた〜くさん摂れる、ちょっとスパイシーなスープです。野菜がごろごろと入った食べるスープにしました♪
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材料

お鍋にいっぱい
  • チョリソ(なければサラミ) 4〜5cm
  • にんにく 1〜2かけ
  • たまねぎ 大一個
  • セロリ 一本
  • 人参 1本
  • パプリカ 1個
  • トマト 1個
  • チキンストック(または水とチキンブイヨン) 具材がひたひたになる程度
  • ブラックビーンズ缶(またはお好きな豆) 2缶
  • チポッレチリ(もしくはタコスパイスや、メキシカン風チリパウダーなどで代用) お好みの量
  • 香菜(シラントロ) お好みの量
  • ライム 1個
  • 塩 適宜
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作り方

  1. 1

    チョリソを0.5cm角くらいに小さく切ります。うちで使ったチョリソは幅2〜3cmのもので、長さを4〜5cmに切って使用。

  2. 2

    たまねぎとにんにくを粗いみじん切りに、セロリは薄切り、人参は乱切りにします。パプリカとトマトも約2cm角に切ります。

  3. 3

    ブラックビーンズはざるに上げ、塩気を取るために水で洗っておきます。

  4. 4

    熱したお鍋にチョリソを入れて炒めます。チョリソから油が出て来たら、にんにく、たまねぎ、セロリを入れます。

  5. 5

    ここで油が足りないようだったら足します。

  6. 6

    たまねぎが透明になってきたらトマトを入れます。トマトから出て来る汁で、鍋の底についた焦げ目をこそげとります。

  7. 7

    人参とパプリカを投入し、ぐるっとかき混ぜたら、チキンストックを、具材がひたひたになるまで入れます。

  8. 8

    チキンストックは日本でいうだし汁のようなもの。なのでない場合は水と分量に合わせたブイヨンを使ってくださいね。

  9. 9

    ふたをしたら中火で煮て、沸騰したら火を弱めて人参が柔らかくなるまで煮込みます。

  10. 10

    ブラックビーンズを半量(一缶分)入れます。

  11. 11

    チポッレチリをみじん切りにして入れます。ない場合はタコスパイスなどを使用してください。味をみながら辛さを調整します。

  12. 12

    ミキサーに、もう半量のブラックビーンズと、鍋から少量の水分を取り、入れます。スムージー状になるまで撹拌します。

  13. 13

    撹拌したブラックビーンズを鍋に入れ、よく混ぜます。かなりもったりしてるはずです。

  14. 14

    全体が温まったら、味見して塩で味を調整し、お好みの量の香菜を入れたら出来上がり!

  15. 15

    食べるときにライムをしぼって食べるのがおすすめです!サワークリームももちろん合います。

  16. 16

    写真のは、アボカドをブラックビーンズと一緒に撹拌したので、ちょっと色が薄めです。切ったアボカドをそのまま鍋にいれてもOK

コツ・ポイント

チョリソは隠し味&うまみを楽しむ程度なので、少量で結構です。ブラックビーンズの半量をミキサーでペースト状にすることで、スープにもったり感がでます♪チポッレチリは、アメリカでは缶詰でアドボソースに漬かった状態で売られています。

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midorilarsen
midorilarsen @cook_40066225
2012/04/03 18:46に公開
毎日のお料理はシンプルで楽しく♪健康志向のニューヨーカーによる、シンプル食生活です。アメリカ人の夫は梅干しから納豆まで何でも食べてくれるので、基本は私が食べたいものばかり作ってます♡
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このレシピのキーワード

スープ お豆 缶詰 セロリ トマト にんじん パプリカ ビーンズ たこ にんにく スパイス コリアンダー ライム 玉ねぎ サラミ チョリソー

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