シーフードミックスは電子レンジで解凍する。ブロッコリーは冷凍なら解凍、生なら温野菜の要領で電子レンジで加熱する。

フライパンを熱し、油の代わりにマヨネーズを少し入れる。温まったらブロッコリーとシーフードミックスを加えて中火で炒める。

ブロッコリーの芯が柔らかくなったら、ツナを加えて混ぜる。

仕上げに、残りのマヨネーズとブラックペッパーで味を整えて、火を止めたら完成！