おからこんにゃく焼肉ダイエット❤
ゆっちゃんの料理 @cook_40164778
１人分60kcal❤お肉恋しくなったら作って食べてます❤野菜もたっぷりでおいしいです❤腹もちもよし！！(*´∇｀*)
このレシピの生い立ち
焼肉食べたくて
おからこんにゃくを使ってみました❤
３人分【181kcal】１人分あたり【60kcal】
おからこんにゃく焼肉ダイエット❤
１人分60kcal❤お肉恋しくなったら作って食べてます❤野菜もたっぷりでおいしいです❤腹もちもよし！！(*´∇｀*)
このレシピの生い立ち
焼肉食べたくて
おからこんにゃくを使ってみました❤
３人分【181kcal】１人分あたり【60kcal】
アプリでひらく作り方
- 1
おからこんにゃくを洗い薄く切ります。
玉ねぎも薄く切ります。
もやしを洗います。 -
- 2
焼肉のたれをボールに大さじ３入れ、
おからこんにゃくを入れてよく混ぜます。
片栗粉を入れよく混ぜます。 -
- 3
※おからこんにゃくを
油で１分くらい
１８０度くらいで
揚げて
油をきってください。 - 4
焼肉のたれをボールに大さじ３入れ、
油で揚げた
おからこんにゃくを入れます。 - 5
フライパンで
おからこんにゃくを１枚ずつ焼き色がつくまで炒めます。 - 6
ボールに残った
焼肉のたれで
玉ねぎ、
もやしを炒めます。 - 7
お皿に盛って
できあがり❤ -
- 8
こんにゃくで
焼肉風ダイエット１人分あたり
１９kcal
レシピID：18628857 -
- 9
ダイエット中の
焼肉のたれ❤大さじ１あたり
１１kcal
レシピID：18590873 -
コツ・ポイント
※油で揚げるのに抵抗はありますが、
キッチンペーパー等で油をきっちり取ると
カロリーオフになるそうです❤
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