生おからを炒り、更に　ミルサーで細かくする。ドライおからがあると
便利なのですが♪

よく混ぜた★の材料に、全粒粉、おから、抹茶、ベーキングパウダー、塩を加え、更によく混ぜる。

好みの型に流しいれ、軽くラップをかけて電子レンジで３分加熱する。

総カロリーは 286kcal。牛乳を低脂肪牛乳や無脂肪牛乳に変えるともっと低カロリーなおやつになりますね♪

型を半量分に変えると、４個分になり、１個が約72kcal。３個なら １個が95kcal。この２個分なら 143kcal。