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豆腐♥アボカド♥アスパラ♪.......ふわふわ卵のヘルシー♪グラタン
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豆腐♥アボカド♥アスパラ♪.......ふわふわ卵のヘルシー♪グラタン-レシピのメイン写真

豆腐♥アボカド♥アスパラ♪.......ふわふわ卵のヘルシー♪グラタン

food town
food town @cook_40040268

簡単♪絶品♥noオイルdeふわとろ♪低炭水化物ダイエットに♪我家はアボカド/豆腐/アスパラのサラダが定番。ランチ、洋食に
このレシピの生い立ち
グラタンといえば高脂肪・高カロリー食品の代表選手。豆腐を使って低脂肪・低カロリーのダイエット料理に仕上げたもの。簡単で子供や男性好みの味。疲労回復に効果のあるグリーンアスパラ、アボカドで濃厚さを+。低カロリーでも十分満足なおかずサラダ。

簡単♪絶品♥noオイルdeふわとろ♪低炭水化物ダイエットに♪我家はアボカド/豆腐/アスパラのサラダが定番。ランチ、洋食に
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グラタンといえば高脂肪・高カロリー食品の代表選手。豆腐を使って低脂肪・低カロリーのダイエット料理に仕上げたもの。簡単で子供や男性好みの味。疲労回復に効果のあるグリーンアスパラ、アボカドで濃厚さを+。低カロリーでも十分満足なおかずサラダ。

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豆腐♥アボカド♥アスパラ♪.......ふわふわ卵のヘルシー♪グラタン

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簡単♪絶品♥noオイルdeふわとろ♪低炭水化物ダイエットに♪我家はアボカド/豆腐/アスパラのサラダが定番。ランチ、洋食に
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グラタンといえば高脂肪・高カロリー食品の代表選手。豆腐を使って低脂肪・低カロリーのダイエット料理に仕上げたもの。簡単で子供や男性好みの味。疲労回復に効果のあるグリーンアスパラ、アボカドで濃厚さを+。低カロリーでも十分満足なおかずサラダ。

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グラタンといえば高脂肪・高カロリー食品の代表選手。豆腐を使って低脂肪・低カロリーのダイエット料理に仕上げたもの。簡単で子供や男性好みの味。疲労回復に効果のあるグリーンアスパラ、アボカドで濃厚さを+。低カロリーでも十分満足なおかずサラダ。

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材料

2人分(のつもりが4人分はある)
  • 木綿豆腐 300g
  • アスパラ 細:1束
  • アボカド 1個
  • ●豆乳or牛乳[低脂肪] 1cup
  • ●コーンスターチ 大1
  • ●鶏ガラスープ 小2
  • ●卵 1個 (無くても美味)
  • パルミジャーノ 適量
  • チーズ[低脂肪] 適量
  • 塩コショウ 少々
  • *練りゴマ、味噌、マヨネーズ 少々~気分で♪
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作り方

  1. 1

    豆腐はペーパータオルに包んで耐熱皿にのせ、ラップなしで電子レンジで約1分加熱し、水きりする。

  2. 2

    ☆太いアスパラは、手順5:一緒に鍋に入れて加熱するか、下茹でして。

  3. 3

    耐熱皿にアスパラ 、アボカド、豆腐は適当に切り並べ~粉チーズをかける

    • 豆腐♥アボカド♥アスパラ♪.......ふわふわ卵のヘルシー♪グラタン作り方3写真
  4. 4

    参考~★茹でアスパラを使えば3で食べても。マヨをかけ焼き目を付けてもいいですが(笑)

  5. 5

    小鍋に●を入れよく混ぜてから、コーンスターチをふり入れ、塩コショウし、火にかけ

    ~(しゃもじで混ぜながら)

  6. 6

    ~沸々してきたら、一気に鍋底からかき混ぜてクリーム状になったら火を止める

    1に流し入れる

  7. 7

    チーズをのせ、レンジのグラタン機能で焼く
    ⋆トースタ10~15分。*200度オーブン15分~焼き色をつける

コツ・ポイント

★豆腐とソース以外は自由にアレンジして。ベーコンやソーセージ、マカロニを入れて(笑)♪コンソメでも可。ソースは気分で*を入れたり。卵無しでもこのソースなら美味しい。
★時間がある時は、豆腐をFPでガーッとクリーム状にしソースに加えてます

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food town
food town @cook_40040268
2009/05/31 16:37に公開
私の料理はQuick SHORT RECIPE! 大切な人の笑顔がみたいから~看護師でありながら自身20万人に1人『食道アカラシア』という難病(珍病)で、普通に~一口食べれる事に目下幸せ♥感じる日々。食べれないストレスは料理を作って解消!☝2011/6~家族の為に糖質制限ダイエットとアンチエイジング目的のレシピも始めました ✿http://plaza.rakuten.co.jp/foodtown
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このレシピのキーワード

グラタン 豆乳 アスパラ アボカド 牛乳 卵 もめん豆腐 ねりごま チーズ 味噌

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/18688394
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