豆腐♥アボカド♥アスパラ♪.......ふわふわ卵のヘルシー♪グラタン

簡単♪絶品♥noオイルdeふわとろ♪低炭水化物ダイエットに♪我家はアボカド/豆腐/アスパラのサラダが定番。ランチ、洋食に
このレシピの生い立ち
グラタンといえば高脂肪・高カロリー食品の代表選手。豆腐を使って低脂肪・低カロリーのダイエット料理に仕上げたもの。簡単で子供や男性好みの味。疲労回復に効果のあるグリーンアスパラ、アボカドで濃厚さを+。低カロリーでも十分満足なおかずサラダ。
豆腐♥アボカド♥アスパラ♪.......ふわふわ卵のヘルシー♪グラタン
簡単♪絶品♥noオイルdeふわとろ♪低炭水化物ダイエットに♪我家はアボカド/豆腐/アスパラのサラダが定番。ランチ、洋食に
このレシピの生い立ち
グラタンといえば高脂肪・高カロリー食品の代表選手。豆腐を使って低脂肪・低カロリーのダイエット料理に仕上げたもの。簡単で子供や男性好みの味。疲労回復に効果のあるグリーンアスパラ、アボカドで濃厚さを+。低カロリーでも十分満足なおかずサラダ。
作り方
- 1
豆腐はペーパータオルに包んで耐熱皿にのせ、ラップなしで電子レンジで約1分加熱し、水きりする。
- 2
☆太いアスパラは、手順5:一緒に鍋に入れて加熱するか、下茹でして。
- 3
耐熱皿にアスパラ 、アボカド、豆腐は適当に切り並べ~粉チーズをかける
- 4
参考~★茹でアスパラを使えば3で食べても。マヨをかけ焼き目を付けてもいいですが(笑)
- 5
小鍋に●を入れよく混ぜてから、コーンスターチをふり入れ、塩コショウし、火にかけ
~(しゃもじで混ぜながら)
- 6
~沸々してきたら、一気に鍋底からかき混ぜてクリーム状になったら火を止める
1に流し入れる
- 7
チーズをのせ、レンジのグラタン機能で焼く
⋆トースタ10~15分。*200度オーブン15分~焼き色をつける
コツ・ポイント
★豆腐とソース以外は自由にアレンジして。ベーコンやソーセージ、マカロニを入れて(笑)♪コンソメでも可。ソースは気分で*を入れたり。卵無しでもこのソースなら美味しい。
★時間がある時は、豆腐をFPでガーッとクリーム状にしソースに加えてます
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