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ノンオイル バジル鶏 梅蜜ソース添え
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ノンオイル バジル鶏 梅蜜ソース添え-レシピのメイン写真

ノンオイル バジル鶏 梅蜜ソース添え

olive11
olive11 @cook_40043286

梅とバジルの意外な出会いは感動もの♡
低カロ☆前菜に最適♪
和・洋どちらにも合います。
【88kcal/1人分】
このレシピの生い立ち
パーティで出されたヘルシーなつくねが美味しかったので参考にし、これに合う甘酸っぱいソースの組み合わせを考えました。

梅とバジルの意外な出会いは感動もの♡
低カロ☆前菜に最適♪
和・洋どちらにも合います。
【88kcal/1人分】
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パーティで出されたヘルシーなつくねが美味しかったので参考にし、これに合う甘酸っぱいソースの組み合わせを考えました。

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ノンオイル バジル鶏 梅蜜ソース添え

olive11
olive11 @cook_40043286

梅とバジルの意外な出会いは感動もの♡
低カロ☆前菜に最適♪
和・洋どちらにも合います。
【88kcal/1人分】
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パーティで出されたヘルシーなつくねが美味しかったので参考にし、これに合う甘酸っぱいソースの組み合わせを考えました。

梅とバジルの意外な出会いは感動もの♡
低カロ☆前菜に最適♪
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材料

4人分
  1. *鶏胸ひき肉 80g
  2. *おから 30g
  3. *卵 1/2個
  4. *クレイジーソルト 小さじ1/4
  5. *バジルの葉 12枚
  6. トマト 2個
  7. ぶどう(皮ごと食べられるもの) 8粒
  8. ソース
  9. 梅干し(正味) 40g
  10. 粒マスタード 小さじ2
  11. 蜂蜜 小さじ1
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作り方

  1. 1

    バジルは形の綺麗な8枚をとっておく。残りは小さくちぎり*とともにボウルに入れ混ぜる。

    • ノンオイル バジル鶏 梅蜜ソース添え作り方1写真
  2. 2

    鍋に湯を沸かす。
    1を8分割スプーンですくい湯に落とす。

    • ノンオイル バジル鶏 梅蜜ソース添え作り方2写真
  3. 3

    浮き上がったら笊にとり湯を切る。

    • ノンオイル バジル鶏 梅蜜ソース添え作り方3写真
  4. 4

    梅干しは種を取り包丁でたたき粒マスタード、蜂蜜を加え混ぜ合わせソースを作る。

    • ノンオイル バジル鶏 梅蜜ソース添え作り方4写真
  5. 5

    トマトは横にスライスしたものを8枚作る。そこにバジルをのせその上に茹でたつくねを置く。

    • ノンオイル バジル鶏 梅蜜ソース添え作り方5写真
  6. 6

    周りに半割にした葡萄とソースを添える。

    • ノンオイル バジル鶏 梅蜜ソース添え作り方6写真

コツ・ポイント

皮ごと食べられない葡萄の場合は食べやすいように皮をむいて器に盛りつけます。

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olive11
olive11 @cook_40043286
2013/07/25 02:54に公開
おいしいもの作って家族の喜ぶ顔を見るのがすき!*******「美味しく食べてダイエット部」部員番号No.1(部長はカボリンさんです)入部歓迎✿「鯖♡同盟」No.21「へそ曲がりの会」No.6
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