イカを解凍します。
その間に、にんにくをみじん切りします。1/3は、ハーブパン粉に。2/3は、玉葱とイカを炒める用です。

フライパンにオリーブオイル（分量外）とにんにくを色づく程度に炒めます。

その間に、
玉葱をざく切りにし、トマト缶、イカを手元に準備。

2、のフライパンに、パン粉とハーブミックスをいれて全体に混ぜたらお皿にとります。
（パン粉が色づかないように）

パン粉を取り出したフライパンに、オリーブオイル（分量外）、にんにくのみじん切りをいれ、玉葱を炒めます。

玉葱が透き通ってきたら、トマト缶をいれ、煮立ってきたらイカを入れて煮ます。

6をお皿に盛り、4のパン粉を上にかけたら出来上がりです。