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蒟蒻トッポギ126㌍野菜いっぱい満腹満足
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蒟蒻トッポギ126㌍野菜いっぱい満腹満足-レシピのメイン写真

蒟蒻トッポギ126㌍野菜いっぱい満腹満足

まじゅじゅ
まじゅじゅ @suzu1112

このカロリーで満腹満足なトッポギ風です。

カロリー計算してます。
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美味しいダイエットレシピを作りました。

このカロリーで満腹満足なトッポギ風です。

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蒟蒻トッポギ126㌍野菜いっぱい満腹満足

まじゅじゅ
まじゅじゅ @suzu1112

このカロリーで満腹満足なトッポギ風です。

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材料

2人分(1人分126㌍)
  • 蒟蒻(アク抜き済使用) 200㌘(12㌍)
  • にんじん 小1本(25㌍)
  • 大根 細め厚さ5㌢/位150㌘(30㌍)
  • はんぺん 小1枚(48㌍)
  • 玉葱 小1個(60㌍)
  • インゲン 5~6本(15㌍)
  • ★コチュジャン 大匙1(39㌍)
  • ★パルスイート(砂糖の代用) 小匙1と1/2(5㌍)
  • ★しょうゆ 大匙1(13㌍)
  • ★鶏ガラスープの素 小匙2/3(5㌍)
  • 水 500cc
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作り方

  1. 1

    蒟蒻を7.8㍉位各の細切
    人参・大根を5㍉各位の細切にする。
    玉葱は6等分くし切
    はんぺんを2等分更に5~6等分に切る

    • 蒟蒻トッポギ126㌍野菜いっぱい満腹満足作り方1写真
  2. 2

    フライパンに蒟蒻を入れ乾煎りして水分を飛ばす。
    一旦火を止め人参・大根を入れ水を入れ蓋をして強めの中火で煮る(15分位)

    • 蒟蒻トッポギ126㌍野菜いっぱい満腹満足作り方2写真
  3. 3

    インゲンを下茹でして1本を4~5等分に切っておく。

  4. 4

    ②の大根・人参が少し芯の残る程度になったら★を入れ混ぜ玉葱・はんぺんを入れる。
    ※途中 水が足りなければ都度足す。

    • 蒟蒻トッポギ126㌍野菜いっぱい満腹満足作り方4写真
  5. 5

    玉葱がお好みの状態になったら(10分位)蓋を取りインゲンを入れ強火で混ぜながら加熱し
    下にタレが残る程度になったら完成

    • 蒟蒻トッポギ126㌍野菜いっぱい満腹満足作り方5写真
  6. 6

    ↑完成です。

    • 蒟蒻トッポギ126㌍野菜いっぱい満腹満足作り方6写真

コツ・ポイント

蒟蒻は乾煎りして下さい←味がよく滲みます。

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まじゅじゅ
まじゅじゅ @suzu1112
2012/05/17 00:38に公開
「優しい 安心 美味しく栄養」 を大切にしています。ライブドアブログ(クックパッドブログ引っ越しました)https://majuju620.livedoor.blog/
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このレシピのキーワード

大根 いんげん にんじん こんにゃく はんぺん コチュジャン 玉ねぎ

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