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油未使用 ♪超手抜き♪ヘルシーカレー
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油未使用 ♪超手抜き♪ヘルシーカレー-レシピのメイン写真

油未使用 ♪超手抜き♪ヘルシーカレー

くまごろう
くまごろう @cook_40205315

先ずは最もシンプルな方法を掲載します。野菜や肉、フレーバーを変える事で色々展開できます。※普通の鍋でもできます。
このレシピの生い立ち
アウトドアでダッジオーブンをよくやります。肉を焼きつけたり玉ねぎを炒めたりしなくてもとても美味しい料理ができるので、さらに簡単にして家庭用にアレンジしてみました。このベースを基本にお好みで、その時ある材料で自由自在にアレンジできます。

先ずは最もシンプルな方法を掲載します。野菜や肉、フレーバーを変える事で色々展開できます。※普通の鍋でもできます。
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アウトドアでダッジオーブンをよくやります。肉を焼きつけたり玉ねぎを炒めたりしなくてもとても美味しい料理ができるので、さらに簡単にして家庭用にアレンジしてみました。このベースを基本にお好みで、その時ある材料で自由自在にアレンジできます。

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油未使用 ♪超手抜き♪ヘルシーカレー

くまごろう
くまごろう @cook_40205315

先ずは最もシンプルな方法を掲載します。野菜や肉、フレーバーを変える事で色々展開できます。※普通の鍋でもできます。
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アウトドアでダッジオーブンをよくやります。肉を焼きつけたり玉ねぎを炒めたりしなくてもとても美味しい料理ができるので、さらに簡単にして家庭用にアレンジしてみました。このベースを基本にお好みで、その時ある材料で自由自在にアレンジできます。

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アウトドアでダッジオーブンをよくやります。肉を焼きつけたり玉ねぎを炒めたりしなくてもとても美味しい料理ができるので、さらに簡単にして家庭用にアレンジしてみました。このベースを基本にお好みで、その時ある材料で自由自在にアレンジできます。

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材料

4人分
  • 鳥手羽元(なんでもOK) 800g位
  • 玉ねぎスライス 2個分
  • ニンニクスライス 2かけ分(お好み)
  • マギーブイヨン 2個位(お好み)
  • 塩、こしょう 適量
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作り方

  1. 1

    厚手の鍋にスライスした玉ねぎを敷き詰めその上にニンニク、鶏肉を並べ蓋をして30~40分程度弱火で火を通すとこうなります。

    • 油未使用 ♪超手抜き♪ヘルシーカレー作り方1写真
  2. 2

    蓋に肉をどけます。玉ねぎの水分が多い場合はここで煮詰めて調整します。逆に水分が足りない場合は水、スープ等を足します。

    • 油未使用 ♪超手抜き♪ヘルシーカレー作り方2写真
  3. 3

    ブイヨンを溶かして味を決めたら火を止め、カレー粉またはカレールーを溶かし入れます。

    • 油未使用 ♪超手抜き♪ヘルシーカレー作り方3写真
  4. 4

    カレーソースが出来ました。

    • 油未使用 ♪超手抜き♪ヘルシーカレー作り方4写真
  5. 5

    肉を合わせ蓋をして一煮立ち

    • 油未使用 ♪超手抜き♪ヘルシーカレー作り方5写真
  6. 6

    そのまま1時間ほど放置。すぐでも食べられますが時間を置いた方が味がなじみます。夜作って朝までそのまま位が理想です。

    • 油未使用 ♪超手抜き♪ヘルシーカレー作り方6写真

コツ・ポイント

カレー以外にも、ホワイトソース、デミグラスソース等でもOK。他にも麺つゆで和風、ごま油とオイスターソースで中華風、等々変幻自在。野菜は玉ねぎをベースにその時余ったものでOK。セロリの葉パセリの軸みじん切り等入れれば廃物利用にもなり栄養満点!

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くまごろう
くまごろう @cook_40205315
2013/08/25 01:08に公開
本当は和食が好きなのですが、ワインが好きなので作るのは洋食が多いです。
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このレシピのキーワード

カレー にんにく 手羽元

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