油未使用 ♪超手抜き♪ヘルシーカレー
先ずは最もシンプルな方法を掲載します。野菜や肉、フレーバーを変える事で色々展開できます。※普通の鍋でもできます。
このレシピの生い立ち
アウトドアでダッジオーブンをよくやります。肉を焼きつけたり玉ねぎを炒めたりしなくてもとても美味しい料理ができるので、さらに簡単にして家庭用にアレンジしてみました。このベースを基本にお好みで、その時ある材料で自由自在にアレンジできます。
油未使用 ♪超手抜き♪ヘルシーカレー
先ずは最もシンプルな方法を掲載します。野菜や肉、フレーバーを変える事で色々展開できます。※普通の鍋でもできます。
このレシピの生い立ち
アウトドアでダッジオーブンをよくやります。肉を焼きつけたり玉ねぎを炒めたりしなくてもとても美味しい料理ができるので、さらに簡単にして家庭用にアレンジしてみました。このベースを基本にお好みで、その時ある材料で自由自在にアレンジできます。
作り方
- 1
厚手の鍋にスライスした玉ねぎを敷き詰めその上にニンニク、鶏肉を並べ蓋をして30~40分程度弱火で火を通すとこうなります。
- 2
蓋に肉をどけます。玉ねぎの水分が多い場合はここで煮詰めて調整します。逆に水分が足りない場合は水、スープ等を足します。
- 3
ブイヨンを溶かして味を決めたら火を止め、カレー粉またはカレールーを溶かし入れます。
- 4
カレーソースが出来ました。
- 5
肉を合わせ蓋をして一煮立ち
- 6
そのまま1時間ほど放置。すぐでも食べられますが時間を置いた方が味がなじみます。夜作って朝までそのまま位が理想です。
コツ・ポイント
カレー以外にも、ホワイトソース、デミグラスソース等でもOK。他にも麺つゆで和風、ごま油とオイスターソースで中華風、等々変幻自在。野菜は玉ねぎをベースにその時余ったものでOK。セロリの葉パセリの軸みじん切り等入れれば廃物利用にもなり栄養満点!
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