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鳥のささみでヘルシーチンジャオロース〜☆
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鳥のささみでヘルシーチンジャオロース〜☆-レシピのメイン写真

鳥のささみでヘルシーチンジャオロース〜☆

norimune
norimune @cook_40167158

鳥のささみと野菜たっぷり使ったヘルシーなチンジャオロースです!

このレシピの生い立ち
只今、ダイエットメニューを考案中なので、高タンパク低カロリーなささみを使ったヘルシーな料理をしてます!

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材料

3〜4人分
  • 鳥のささみ 300gぐらい
  • ◇酒 大1.5
  • ◇片栗粉 大1
  • ナス 1本
  • ピーマン(緑、赤等) 5〜6個
  • 水煮タケノコ(あれば) 適量
  • しょうが 1かけ
  • 合わせ調味料(☆全て)
  • ☆オイスターソース 大1
  • ☆酒 大1
  • ☆しょう油 大1
  • ☆砂糖 小1
  • ☆鶏ガラスープの顆粒 小1/2
  • ゴマ油 小1
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作り方

  1. 1

    ささみは観音開きにして細く切り、酒、片栗粉を加えてよく揉み込んでおきます。その他な野菜は全て千切りにします。

  2. 2

    フライパンにサラダ油大1.5入れささみをザッと炒めて火が通ったらいったん取り出します。

  3. 3

    フライパンを軽く拭きサラダ油大1としょうがを入れ匂いがしたら野菜を炒めます。炒まったらささみを戻し入れて軽く合わせます

  4. 4

    合わせ調味料を入れて全体に混ざったら、ゴマ油を入れて軽く混ぜたら出来上がりです!

コツ・ポイント

ささみはお酒と片栗粉でとっても柔らかく仕上がりますので一手間を。
後は全て炒めるだけです!ニラやモヤシでも美味しいですょ!

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norimune
norimune @cook_40167158
2013/09/15 02:40に公開

このレシピのキーワード

チンジャオロース なす 片栗粉 たけのこ ピーマン ささみ 酒 しょうが

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