超低カロ♡豆腐ステーキ♡にんにく味噌味
およそ１３０㌍（以下） ✿＾＾✿
ダイエット中の助っ人、豆腐ステーキ♡
低カロリーでも満足できますッ(幸♡)
このレシピの生い立ち
現在ダイエットスープでダイエット中ゆえ(笑)
でもスープばかりだとストレスが…汗
どうしても量を減らせないので、カロリーを低くして１食はお腹いっぱい食べてます♡
超低カロ♡豆腐ステーキ♡にんにく味噌味
およそ１３０㌍（以下） ✿＾＾✿
ダイエット中の助っ人、豆腐ステーキ♡
低カロリーでも満足できますッ(幸♡)
このレシピの生い立ち
現在ダイエットスープでダイエット中ゆえ(笑)
でもスープばかりだとストレスが…汗
どうしても量を減らせないので、カロリーを低くして１食はお腹いっぱい食べてます♡
アプリでひらく作り方
- 1
木綿豆腐を水切りしキッチンペーパーで水気をふき取ります。○を上面だけ手で広げ万遍なくなじませる為３０分置いておきます。
-
- 2
上面に片栗粉を薄っすらとふり（まばらでＯＫ）フライパンに油を入れペーパーで広げたら上面を下にし先に焼きます。
-
- 3
裏返してもう片方も焼いたら、お皿に移しておきます。フライパンに★を入れ混ぜて溶かします。（溶けにくければ少し水を追加）
-
- 4
溶かしたにんにく味噌の中に木綿豆腐を戻し、軽く絡ませたら完成♪
-
- 5
お皿に盛り、お好みで白ごまをかけていただきます♡
-
- 6
木綿豆腐 54㌍
ﾆﾝﾆｸ×２ 26㌍
塩ｺｼｮｳ ｺﾝﾏ何㌍
みそ 17㌍
サラダ油 20㌍
片栗粉 10㌍ - 7
なので計127㌍
プラス調味料分 - 8
グラムのわかる写真館と言うサイトを利用してカロリー計算してます。サイトによってカロリーが異なるのであくまで目安です♪
- 9
ダイエット中の一日の摂取カロリーを控える為に考えたレシピです↑栄養バランスを考えたダイエットレシピではありません★
- 10
H24.5.30
下味をなじませるため、置く時間を追記しました。
コツ・ポイント
下味の味塩こしょうは、しっかりめにします。
使う味噌により味の濃さが違うので、味付けは味見をしながら調整して下さい。
つくれぽ
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