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サバ水煮 栄養満点チゲ
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サバ水煮 栄養満点チゲ-レシピのメイン写真

サバ水煮 栄養満点チゲ

きおら+-22
きおら+-22 @cook_40052908

認知症予防に鯖缶 飽きないように具を変えればレパートリーが増えます。コチュジャンで程よく辛さがあり体が温まり栄養満点
このレシピの生い立ち
サバ水煮が流行ってるので…

認知症予防に鯖缶 飽きないように具を変えればレパートリーが増えます。コチュジャンで程よく辛さがあり体が温まり栄養満点
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きおら+-22
きおら+-22 @cook_40052908

認知症予防に鯖缶 飽きないように具を変えればレパートリーが増えます。コチュジャンで程よく辛さがあり体が温まり栄養満点
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サバ水煮が流行ってるので…

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材料

2人分
  • サバ水煮 1缶〜2缶
  • 油揚げ 大1枚
  • ミックスビーンズ 1缶
  • 創味シャンタン 小さじ2
  • 水 600cc
  • 酒 大さじ2
  • コチュジャン 大さじ2
  • 塩コショウ 適宜
  • 小ねぎ 好きなだけ
  • 小松菜 好きなだけ
  • ごま油 少々
  • 生姜 好きなだけ
  • ニンニク 好きなだけ
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作り方

  1. 1

    フライパンにごま油を入れ生姜の千切りとニンニクチップを炒める。

    • サバ水煮 栄養満点チゲ作り方1写真
  2. 2

    1に小ねぎをいれ炒める

    • サバ水煮 栄養満点チゲ作り方2写真
  3. 3

    2に創味シャンタン小さじ2に水3カップにコチュジャン大さじ2
    酒大さじ2入れ沸騰させる。

    • サバ水煮 栄養満点チゲ作り方3写真
  4. 4

    油揚げ サバ水煮汁ごと ミックスビーンズ 小松菜を入れ10分位煮込む。
    最後に塩、コショウして味を整える。

    • サバ水煮 栄養満点チゲ作り方4写真
  5. 5

    夜食に
    冷凍うどんを解凍し
    合わせて食べても美味〜

    • サバ水煮 栄養満点チゲ作り方5写真
  6. 6

    参考まで…
    使ったものです。

    • サバ水煮 栄養満点チゲ作り方6写真

コツ・ポイント

冷蔵庫の中のもので…
小ねぎの代わりにニラ
油揚げの代わりに豆腐
小松菜の代わりにほうれん草
ミックスビーンズの代わりに大豆の水煮
などなど
お好きなものを入れて下さい。

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きおら+-22
きおら+-22 @cook_40052908
2017/02/23 23:15に公開
2024.2に人工股関節のオペをして2025.6〜パートにて耳鼻科でやっと一年経ちましたいい職場で人間関係も👍元々料理は好き　クックパッドばかりみています。つくれぽが増える一方です。宜しくお願い致します♪
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このレシピのキーワード

チゲ サバ 小松菜 にんにく 酒 コチュジャン こねぎ 油揚げ ミックスビーンズ しょうが

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