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白身魚のヘルシーチャーハン♪
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白身魚のヘルシーチャーハン♪-レシピのメイン写真

白身魚のヘルシーチャーハン♪

さんじょうまどか
さんじょうまどか @cook_40077124

この1品で、主食もたんぱく質も野菜も摂ることができます♪
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白身魚をつかったパパっとチャーハンです。

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さんじょうまどか
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材料

1人分
  • 冷凍ごはん 130g
  • 白身魚(タラ) 1切
  • カブの葉(大根の葉でも可) 2束
  • ピーマン 1コ
  • 醤油 大1
  • ラー油 小1
  • 和風顆粒だし 適量
  • 塩 適量
  • ごま 適量
  • 干しエビ 適量
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作り方

  1. 1

    冷凍庫から、冷凍ごはんとタラを解凍する。

  2. 2

    ①をレンジでチンして温める。

  3. 3

    あたためたご飯とタラをボールにいれ、調味料を加えてよく混ぜる。

  4. 4

    カブの葉は細かく切り、ピーマンも角切りに。フライパンを熱して、野菜を炒める。

  5. 5

    ④に③のご飯を加えて一緒に炒めて、最後にゴマと干しエビをのせて完成★

    • 白身魚のヘルシーチャーハン♪作り方5写真

コツ・ポイント

ごはんにラー油をあえておくと、お米ひとつぶひとつぶに油がコーティングされ、パラパラになります。また、ごはんに味付けをしておくと全体的に味がなじんでおいしいです。
お弁当にもなります☆

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さんじょうまどか
さんじょうまどか @cook_40077124
2011/03/16 07:45に公開
・パーソナル管理栄養士・ダイエットコンサルタント“食べるダイエット”でココロもカラダも健幸美人をサポート中!くわばたりえ産後復帰ダイエット 食事サポート担当他・・・カンタン×美味しい×経済的な食事スタイルとレシピのご提案で、あなたの健幸美ライフを応援いたします。
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このレシピのキーワード

炒飯 魚 かぶ たら ピーマン 大根の葉 残りご飯 ゴマ 白身

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