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【自炊で減量】おからチャーハン
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【自炊で減量】おからチャーハン-レシピのメイン写真

【自炊で減量】おからチャーハン

クック3WYYWQ☆
クック3WYYWQ☆ @cook_40212159

小盛りのご飯でもお腹いっぱいで、かつ大豆たんぱく質がとれます
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ご飯もたんぱく質もとりたかったので、作ってみました

小盛りのご飯でもお腹いっぱいで、かつ大豆たんぱく質がとれます
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ご飯もたんぱく質もとりたかったので、作ってみました

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【自炊で減量】おからチャーハン

クック3WYYWQ☆
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小盛りのご飯でもお腹いっぱいで、かつ大豆たんぱく質がとれます
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材料

1人分
  • おから 大さじ3(ふわっといれて)
  • ご飯 小盛1
  • 野菜や豆 適量
  • 創味のシャンタン 小さじ1
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作り方

  1. 1

    水が出る野菜とおからを、ぱさぱさになるまで強火で焦げないように炒める。

  2. 2

    ご飯を入れて炒める。米粒のまわりにおからがつくようにするのがポイント

  3. 3

    味付けをする。
    いつもチャーハン作るように味付けしてください

コツ・ポイント

おからは油と水分をよく吸うので入れる量を気をつけてくださいね。ほんとに水分をよく吸うのでよく噛んで水を飲みながら食べられることをお勧めします

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クック3WYYWQ☆
クック3WYYWQ☆ @cook_40212159
2018/10/23 12:18に公開

このレシピのキーワード

炒飯 お豆 おから ご飯

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