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ポークビーンズ

埼玉県
埼玉県 @cook_40069270

県と女子栄養大学が連携し「スポーツを楽しむための栄養バランスメニュー」を開発!スポーツに必要な体力をつくる食事です。
このレシピの生い立ち
忙しい「働き盛り世代」「子育て世代」に向けて、スポーツを始めるきっかけづくりやスポーツに必要な体力づくりにつながるように開発されたメニューの主菜です。詳細は検索サイトで「スポーツを楽しむための栄養バランスメニュー」で検索!

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材料

1人分
  • 水煮大豆 30g
  • 玉ネギ 30g
  • ナス 20g
  • 豚もも肉(脂身つきブロック肉) 50g
  • ニンニク 1g
  • オリーブ油(玉ネギと肉の3%) 2.4g(小さじ1/2)
  • ホールトマト(カット) 100g
  • 赤ワイン 2g
  • 固形ブイヨン(出来上がり量の0.6%塩分) 0.3g
  • 塩 1g(ミニ小さじ5/6)
  • こしょう 少々
  • ローリエ 1/2枚
  • 粉チーズ 1g
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作り方

  1. 1

    【下準備】
    玉ネギ、ナスは1cm角に切る。豚肉は3cmの角切りにする。ニンニクはみじん切りにする。

  2. 2

    鍋にオリーブ油とニンニクを入れて弱火にかけ、玉ネギを加えて炒める。

  3. 3

    玉ネギが透明になったら豚肉を加えて炒め、ナス、トマト、赤ワイン、ブイヨン、ローリエを加えて煮立てる。

  4. 4

    火を弱めて大豆を加え、15~20分煮て、塩・こしょうで味を調える。最後にローリエを取り出す。

  5. 5

    器に盛り、粉チーズを振る。

コツ・ポイント

大豆は食物繊維を多く含む食材です。特に、穀物由来の食物繊維の摂取は、糖尿病のリスク低減につながります。

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埼玉県
埼玉県 @cook_40069270
2018/12/13 06:26に公開
埼玉県には、地元で愛されてきた郷土料理や、新鮮な地場産物など魅力的な「食」がたくさん!公式キッチンでは、そんな埼玉県の「食」を気軽に楽しんでもらえるようなレシピを掲載しています。☆「埼玉県コバトンのキッチン」を新たに開設!今後、新しいレシピはこちらに掲載します。ぜひご覧ください♪https://cookpad.wasmer.app/kitchen/45515941
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このレシピのキーワード

なす トマト缶 お肉 水煮大豆 にんにく 豚もも肉 玉ねぎ 赤ワイン かたまり肉

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