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オーブントースターで揚げ出し豆腐
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オーブントースターで揚げ出し豆腐-レシピのメイン写真

オーブントースターで揚げ出し豆腐

Maxerbear
Maxerbear @cook_40024043

オーブントースターでできる揚げないヘルシーな揚げ出し豆腐です。★by 減るかコーチ★
このレシピの生い立ち
揚げものは面倒であまりヘルシーではないので簡単にできてカロリーも低い調理法を考えました。

オーブントースターでできる揚げないヘルシーな揚げ出し豆腐です。★by 減るかコーチ★
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揚げものは面倒であまりヘルシーではないので簡単にできてカロリーも低い調理法を考えました。

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オーブントースターで揚げ出し豆腐

Maxerbear
Maxerbear @cook_40024043

オーブントースターでできる揚げないヘルシーな揚げ出し豆腐です。★by 減るかコーチ★
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揚げものは面倒であまりヘルシーではないので簡単にできてカロリーも低い調理法を考えました。

オーブントースターでできる揚げないヘルシーな揚げ出し豆腐です。★by 減るかコーチ★
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材料

4人分
  • 豆腐 1丁
  • 片栗粉 (豆腐にまぶすため) 大さじ4
  • だしの素 小さじ1
  • たまり醤油 大さじ 1 1/2
  • 酒 大さじ1
  • 生姜 2.5 cmくらい
  • 大根 8 cmくらい
  • 万能ねぎ 2本
  • 片栗粉 (とろみをつけるため) 小さじ2
  • 七味唐辛子 (オプション) 少々
  • クッキングスプレー 適量
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作り方

  1. 1

    豆腐を数時間、水切りしておきます。

  2. 2

    オーブントースターの天板にアルミホイルまたはクッキングシートを敷き、クッキングオイルをスプレーします。

  3. 3

    温度調整ができるオーブントースターの場合は225°Cに予熱しておきます。

  4. 4

    豆腐を大きめに切り、片栗粉をまぶします。

  5. 5

    オーブントースターで軽く焼き色がつくまで約20分焼きます。

  6. 6

    焼いている間に、小さな鍋に約375 mlの水を入れて火にかけます。

  7. 7

    大根と生姜の皮をむき、それぞれ別におろします。ねぎは小口切りにします。

  8. 8

    たまり醤油、だしの素、酒、生姜を鍋に加え、混ぜてから火を弱めます。

  9. 9

    片栗粉小さじ2を水大さじ2で溶かします。

  10. 10

    9. を鍋に入れて混ぜ、火からおろします。

  11. 11

    器に豆腐を入れ、上に大根おろしとねぎを載せ、お好みで七味唐辛子を振りかけ、器の縁から汁を流し入れます。

  12. 12

    愛と感謝のエネルギーを注入し、食卓に出します。

コツ・ポイント

ブログにもヘルシーなグルテンフリー、低GIのゆるベジレシピを掲載していますのでよかったらご覧ください: www.innerharmonynutrition.jp

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Maxerbear
Maxerbear @cook_40024043
2013/10/15 02:14に公開
オンラインで健康カウンセリングを提供しています。ダイエットや糖尿病/メタボの予防・改善に役立つヘルシーなグルテンフリーの低GI、野菜たっぷりレシピもブログで紹介しています:www.InnerHarmonyNutrition.jp。Facebookページ:www.facebook.com/InnerHarmonyNutritionJp。
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このレシピのキーワード

あげだし豆腐 大根 片栗粉 酒 こねぎ 豆腐 しょうが

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