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アスパラとトマトのヘルシーツナ野菜カレー
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アスパラとトマトのヘルシーツナ野菜カレー-レシピのメイン写真

アスパラとトマトのヘルシーツナ野菜カレー

カレー王子(初段)
カレー王子(初段) @cook_40104133

ナマステ、カレー王子です。
我が王家に伝わる秘伝の中でヘルシーさに特化したレシピを公開いたします。ぜひお試しください。
このレシピの生い立ち
「カレーって、カロリー高いよね」「太りそう」などという不逞の輩に対抗するために生まれました。カレーは万能。カレーこそ至高。

ナマステ、カレー王子です。
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カレー王子(初段)
カレー王子(初段) @cook_40104133

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材料

二人分
  • タマネギ 2個
  • ツナ缶
  • トマト缶 1缶(400g)
  • アスパラ 4本
  • ニンジン 1本
  • クミン 小さじ1
  • ターメリック 小さじ1
  • コリアンダー 大さじ1
  • ガラムマサラ お好みで
  • カイエンペッパー お好みで
  • (上記のスパイスはカレー粉で代用可)
  • 塩 小さじ1
  • ニンニク 小さじ1
  • ショウガ 小さじ1
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作り方

  1. 1

    フライパンに油を熱し、みじん切りにしたタマネギを炒めます(一時間くらいが理想)

    • アスパラとトマトのヘルシーツナ野菜カレー作り方1写真
  2. 2

    タマネギがあめ色になったら、ショウガ、ニンニク、ニンジン、アスパラを加え、スパイスを投入して炒めます。

    • アスパラとトマトのヘルシーツナ野菜カレー作り方2写真
  3. 3

    トマト缶、ツナ缶、塩を加えて煮込みます。味見してみて物足りないようならコリアンダーと塩を追加。

    • アスパラとトマトのヘルシーツナ野菜カレー作り方3写真
  4. 4

    水分が飛んだらガラムマサラを振って味を整え、完成。

    • アスパラとトマトのヘルシーツナ野菜カレー作り方4写真

コツ・ポイント

スパイスが無かったらカレー粉で代用できます。
余裕があれば煮込む際にいったん水をワンカップ足して、その後水分を飛ばすと味がまとまります。

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カレー王子(初段)
カレー王子(初段) @cook_40104133
2015/10/16 12:53に公開
自炊歴半年くらい。
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このレシピのキーワード

カレー ツナ にんじん アスパラ トマト缶 にんにく スパイス カレー粉 クミン コリアンダー 玉ねぎ しょうが

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