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プリプリしそレモンのヘルシーグリルチキン
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プリプリしそレモンのヘルシーグリルチキン-レシピのメイン写真

プリプリしそレモンのヘルシーグリルチキン

クック36EGN4☆
クック36EGN4☆ @cook_40104803

ダイエット中や、カロリー気にしている方にオススメです!100kcalちょっとです!
このレシピの生い立ち
さっぱりしてるけどプリプリして食べやすい胸肉が食べたくて思いつきました。低カロリーです。

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材料

1人分
  • 胸肉 100g
  • 大葉 2〜3枚
  • 輪切りレモン 1つ
  • アーモンド 2粒
  • A 白ごま 適量
  • A酢 大さじ1
  • A砂糖 二つまみくらい
  • 味噌 ティースプーン半分
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作り方

  1. 1

    胸肉は1〜2cm幅にスライスし、砂糖と塩をひとつまみ入れた水に15分浸けておき。※胸肉のパサパサ感を無くします※

  2. 2

    15分経ったら胸肉の水分をキッチンペーパーで拭き取り塩胡椒を振りかけます。

  3. 3

    大葉を胸肉の上に乗せ砕いたアーモンドとレモンを乗せてグリルでやきます。

  4. 4

    私は網にくっつくのが心配だったのでアルミにオリーブオイルを少し塗って焼きました。

  5. 5

    中火で10分焼きます。焦げやすいので焼き時間は様子を見ながらお願いします。

  6. 6

    タレは、白ごまはすり潰しAを混ぜ合わせます

  7. 7

    焼き終えたチキンにかけて完成です!

コツ・ポイント

胸肉を塩水につけると水分補給力があがります。
砂糖水はコーティングしてくれます。二つを合わせる事でパサパサ感を防げます♫

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クック36EGN4☆
クック36EGN4☆ @cook_40104803
2017/03/18 06:46に公開

このレシピのキーワード

大葉 アーモンド レモン 味噌 鶏胸肉

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