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【管理栄養士考案】揚げ根菜の黒酢和え
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【管理栄養士考案】揚げ根菜の黒酢和え-レシピのメイン写真

【管理栄養士考案】揚げ根菜の黒酢和え

萩市☆健康増進課
萩市☆健康増進課 @hagi_kenkou
山口県萩市

#減塩 #弁当 #管理栄養士考案
食べた人大絶賛!野菜のおかずなのに白いご飯にぴったり♡もちろん、おつまみにもなります。
このレシピの生い立ち
「減塩のお弁当レシピ」の依頼を受けて考えたものです。
根菜がたくさん食べられるうえ、サッと揚げて合わせた調味料に和えるだけなのでとっても簡単。セロリとパセリがアクセントです。

#減塩 #弁当 #管理栄養士考案
食べた人大絶賛!野菜のおかずなのに白いご飯にぴったり♡もちろん、おつまみにもなります。
このレシピの生い立ち
「減塩のお弁当レシピ」の依頼を受けて考えたものです。
根菜がたくさん食べられるうえ、サッと揚げて合わせた調味料に和えるだけなのでとっても簡単。セロリとパセリがアクセントです。

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【管理栄養士考案】揚げ根菜の黒酢和え

萩市☆健康増進課
萩市☆健康増進課 @hagi_kenkou
山口県萩市

#減塩 #弁当 #管理栄養士考案
食べた人大絶賛!野菜のおかずなのに白いご飯にぴったり♡もちろん、おつまみにもなります。
このレシピの生い立ち
「減塩のお弁当レシピ」の依頼を受けて考えたものです。
根菜がたくさん食べられるうえ、サッと揚げて合わせた調味料に和えるだけなのでとっても簡単。セロリとパセリがアクセントです。

#減塩 #弁当 #管理栄養士考案
食べた人大絶賛!野菜のおかずなのに白いご飯にぴったり♡もちろん、おつまみにもなります。
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材料

2人分
  • 牛蒡 60g
  • 人参 40g
  • 蓮根 30g
  • セロリ 10g
  • パセリ 1g
  • 片栗粉 適宜
  • 揚げ油 適宜
  • A 黒酢 大さじ1
  • A しょうゆ 大さじ½
  • A 砂糖 大さじ½
  • A  酒 大さじ½
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作り方

  1. 1

    ごぼうの皮をこそぎとり、サッと水にさらしたら水気を拭きとり、小さめの乱切りにする。

  2. 2

    にんじんも、ごぼうと同じ大きさの乱切りにする。

  3. 3

    れんこんの皮をこそぎとり、縦に4分割して乱切りにする。水分をペーパーで拭き取る。

  4. 4

    セロリは筋を除き、太い部分は縦に4等分程度にしてから、同様に乱切りにする。
    ポイント:根菜は大きさを揃えて乱切りにする

  5. 5

    パセリは茎を除き、水気をしっかり拭いておく。

  6. 6

    Aをボウルに合わせておく。

  7. 7

    ①~⑤の野菜に順に片栗粉を薄くまぶし、高温の油で揚げる。

  8. 8

    しっかり油を切って、⑥の合わせ調味料に加えて全体をからめる。

コツ・ポイント

付け合わせで食べずじまいになりがちなパセリも、美味しく彩りアップ。
<減塩ポイント>
 ●野菜の表面にだけしっかり味をつける

[エネルギー103kcal たんぱく質1.4g 脂質3.6g 食塩相当量0.7g]

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萩市☆健康増進課
萩市☆健康増進課 @hagi_kenkou
2017/05/26 06:17に公開
山口県萩市
山口県北部の日本海に面した萩市。海と山に囲まれ、美味しい食材がたくさん!ここでは管理栄養士が考えたレシピをアップします。萩市で取り組んでいる朝ごはんメニューコンテストで受賞した子たちのレシピも随時掲載中。ぜひ毎日の食事に役立ててください♡https://www.city.hagi.lg.jp/site/hagisyokuiku/〈公式SNS〉Facebook hagikenkouinstagram @hagi_kenkou
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このレシピのキーワード

ごぼう セロリ 片栗粉 にんじん れんこん 酒

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