【管理栄養士考案】揚げ根菜の黒酢和え

萩市☆健康増進課 @hagi_kenkou
【管理栄養士考案】揚げ根菜の黒酢和え
作り方
- 1
ごぼうの皮をこそぎとり、サッと水にさらしたら水気を拭きとり、小さめの乱切りにする。
- 2
にんじんも、ごぼうと同じ大きさの乱切りにする。
- 3
れんこんの皮をこそぎとり、縦に4分割して乱切りにする。水分をペーパーで拭き取る。
- 4
セロリは筋を除き、太い部分は縦に4等分程度にしてから、同様に乱切りにする。
ポイント:根菜は大きさを揃えて乱切りにする - 5
パセリは茎を除き、水気をしっかり拭いておく。
- 6
Aをボウルに合わせておく。
- 7
①~⑤の野菜に順に片栗粉を薄くまぶし、高温の油で揚げる。
- 8
しっかり油を切って、⑥の合わせ調味料に加えて全体をからめる。
コツ・ポイント
付け合わせで食べずじまいになりがちなパセリも、美味しく彩りアップ。
<減塩ポイント>
●野菜の表面にだけしっかり味をつける
[エネルギー103kcal たんぱく質1.4g 脂質3.6g 食塩相当量0.7g]
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